Glute Bridge in Hip Thrust Machine

Specifikacija

Ta Glute Bridge and Hip Thrust Machine je vaja, ki cilja na zadnjične mišice ali mišice zadnjice ter deluje na stegenske mišice.  Izvajamo jo tako, da ležimo na hrbtu s stopali na tleh, pokrčenimi koleni in v širini bokov ter rokami iztegnjenimi ob telesu.  Nato dvignite boke navzgor proti stropu, pri tem pa držite stopala in ramena na tleh, zadržite nekaj sekund in nato spustite boke nazaj navzdol.  To gibanje se ponavlja več ponovitev in lahko dodate uteži v obliki uteži, palice ali upornega traku, da povečate odpornost in izzovete mišice.  Glute Bridge and Hip Thrust Machine je med drugim odlična vaja za krepitev in toniranje zadnjic, izboljšanje drže in atletske uspešnosti ter preprečevanje bolečin v spodnjem delu hrbta.