Glute Bridge Plateform

Specifikacija:

Kako uporabljati Glute Bridge Plateform:

1. Prilagodite ploščo Glute Bridge:

Najprej prilagodite višino in naslonjalo Glute Bridge Plateform, da boste lahko vadili v udobnem položaju.

2. Postavite uteži na ploščo Glute Bridge Plateform:

Obremenite Glute Bridge Plateform z ustreznimi utežmi glede na vaše vadbene cilje in napredek.

3. Prilagodite svojo držo:

Sedite na Glute Bridge Plateform tako, da se s hrbtom naslonite na naslonjalo, stopala pa položite na naslon za noge ali določeno podlogo.

4. Izvedite vaje za most na kolku:

Zgrabite ročaje Glute Bridge Plateform, da ostanete stabilni, nato pa z nogami močno potisnite in dvignite boke navzgor, dokler vaše telo ne oblikuje ravne črte od kolen do ramen.

Vrnite se v prvotni položaj, vdihnite in dokončajte en gib.

6. Dihalne tehnike:

Vdihnite, ko spustite boke, in izdihnite, ko močno pritisnete pete in dvignete boke.

7. Po zaključenih več ciklih lahko ustrezno sprostite mišice bokov, pasu in nog.

Varnostni nasveti:

Pri vadbi z Glute Bridge Plateform vedno ohranite pravilno obliko, da preprečite poškodbe.