Kako uporabljati stroj za opustitev in nizko vrsto

TheLat FundownIn nizko vrsto je vsestranski kos fitnes opreme, ki učinkovito cilja na več mišičnih skupin, vključno s prsnim, hrbtom, rameni in rokami. Spodaj je vodnik, kako pravilno uporabljati stroj, da vam pomaga celovito oblikovati svoje telo.

Izberite pravo nastavitev

1. prilagodite višino:

Najprej se prepričajteLat FundownIn stroj z nizkimi vrsticami je nastavljen tako, da ustreza vaši višini. Prilagodite ga tako, da lahko udobno oprijete palico, ko roke naravno visijo ob straneh.

2. Začnite varnostni pas:

Pritrdite varnostni pas okoli pasu. Prepričajte se, da se prilega vašemu telesu, da zagotovi ustrezno podporo.

Pravilni koraki uporabe

1. CHEST PULLDOWN:

Stojite obrnjeno proti stroju z nogami ramene in kolena rahlo upognjena.

Prijemite palico z iztegnjenimi rokami, dlani obrnjeni naprej.

Vdihnite in nato izdihnite, ko potegnete palico navzdol proti trebuhu in pritegnete mišice prsnega koša.

Položaj držite nekaj sekund, nato pa se počasi vrnite na izhodišče.

2.Chest Press:

Začetno držite, zdaj pa potisnite palico navzgor, ko izdihnete, v celoti iztegnete roke.

Naj bo ramena sproščena in se izogibajte skomignjenju.

3.Back Fundown:

Če se obrnete na stroj, oprijete palico z iztegnjenimi rokami, dlani so obrnjeni nazaj.

Vdihnite, nato izdihnite, ko potegnete palico proti trebuhu in stisnete zadnje mišice.

Držite nekaj sekund, nato pa se počasi vrnite.

4. PRIKLJUČEK:

Iz začetnega položaja izdihnite, ko potegnete palico na eno stran glave in vključite ramenske mišice.

Na kratko pridržite, nato se počasi vrnite.

5.ARM poteg:

Spet iz začetnega položaja izdihnite in potegnite palico na eno stran, tako da je roka popolnoma iztegnjena in ramena sproščena.

Držite položaj nekaj sekund, nato pa se vrnite na začetek.

Nasveti in previdnostni ukrepi

1. dihanje:

Vzdrževanje stalnega dihanja skozi vsako gibanje. Izogibajte se zadrževanju diha.

2.Posture:

Naj bo vaše telo stabilno in se med vajami izogibajte nagnjenju ali nihanju.

3. Izbira teže:

Izberite težo, ki vam omogoča, da dokončate načrtovane ponovitve z ustrezno obliko. Preveč svetloba ne bo učinkovita; Pretežka bi lahko povzročila poškodbe.

4.Speed:

Vsako gibanje izvajajte gladko in pod nadzorom - izogibajte se prehitro ali prepočasi.

Načrt usposabljanja

1.Warm-up:

Pred začetkom vadbe naredite 5–10 minut ogrevanja.

2.ETS in ponovitve:

Začetniki se lahko začnejo s 3 sklopi od 8–12 ponovitev na gibanje. Postopoma povečujete, ko se vaša moč izboljšuje.

3. Čas:

Med sklopi si vzemite 30–60 sekund počitka, da omogočite okrevanje mišic.

TheLat FundownIn Low Row Machine je odlično orodje za usposabljanje za vse v enem za podporo ciljem vadbe v celotnem telesu. Če ga pravilno uporabljate in dosledno trenirate, lahko sestavite močnejšo, bolj izklenjeno fiziko. Vedno dajte prednost varnosti - in uživajte v svoji fitnes poti!