10 stvari, ki jih nikoli ne smeš početi po vadbi!

Fitnes je eden najboljših načinov za lajšanje stresa. Ne samo, da vam pomaga zgraditi zdravo telo, ampak tudi oblikuje privlačno postavo. Vendar se veliko ljudi osredotoča samo na samo vadbo in ignorira bistveno znanje o okrevanju po vadbi. Ko je telo v oslabljenem stanju, lahko napačno vedenje povzroči sekundarno škodo. Oglejmo si 10 stvari, ki jih nikoli ne smete početi po vadbi!

1. Ne počepnite ali sedite takoj

To vpliva na krvni obtok in povečuje utrujenost mišic. Potelovadbaprilagodite svoje dihanje in izvajajte dejavnosti nizke intenzivnosti, kot je počasna hoja, rahlo raztezanje ali globoko dihanje, da se kri vrne v srce.

Nenadna prekinitev po intenzivni vadbi lahko ustavi krčenje mišic, kar povzroči kopičenje krvi v mišicah, kar vodi do nizkega krvnega tlaka in nezadostnega pretoka krvi v možgane, kar povzroči omotico, bledico, težko dihanje ali celo omedlevico.

2. Ne pijte velike količine vode naenkrat

Prekomerno pitje vode po intenzivnemtelovadbalahko razredči raven natrija v krvi, kar povzroči mišične krče, glavobole ali bruhanje. Preveč vode povzroča tudi nelagodje v trebuhu in lahko vpliva na dihanje, ko ležite. Namesto tega večkrat pijte majhne količine.

3. Ne preskočite ohlajanjavaje

Pravilno ohlajanje pomaga zmanjšati srčni utrip in dihanje nazaj v stanje mirovanja, zmanjša utrujenost in bolečino mišic ter prepreči vrtoglavico ali slabost po treningu. Učinkoviti so rahlo raztezanje, hoja, masaža in sprostitev dihanja.

4. Izogibajte se nenadnim padcem temperature

Po vadbi se telesna temperatura in izločanje znoja povečata, krvne žile pa se razširijo. Takojšen vstop v klimatiziran prostor ali umivanje z mrzlo vodo lahko povzroči motnje uravnavanja telesne temperature in oslabi imunski sistem, kar poveča tveganje za prehlad, drisko ali astmo.

5. Ne tuširajte se takoj

Med vadbo se poveča pretok krvi proti mišicam in srčna aktivnost se poveča. Takojšnja vroča prha še naprej pospešuje krvni obtok v koži in mišicah, kar lahko zmanjša dotok krvi v vitalne organe in povzroči vrtoglavico ali celo težave s srcem. Pred kopanjem dovolj počivajte.

6. Izogibajte se takojšnji hrani

Med vadbo je večina krvi usmerjena v mišice, ne v prebavni sistem. Takojšnje uživanje poveča obremenitev prebave, kar lahko povzroči želodčno nelagodje ali motnjo. Počakajte malo, preden zaužijete pravi obrok.

7. Ne kadite

Kajenje po vadbi dodatno zmanjša dovod kisika v telo. Škodljive snovi v dimu poslabšajo izmenjavo plinov v pljučih, kar lahko povzroči tiščanje v prsih, težko dihanje, omotico in utrujenost.

8. Izogibajte se pretiranemu vnosu sladkorja

Preveč sladkorja po vadbi porabi velike količine vitamina B1, kar povzroči utrujenost, slab apetit in počasnejše okrevanje. Namesto tega uživajte živila, bogata z vitaminom B1, kot so zelenjava, jajca in jetra.

9. Ne pretiravajte s hladnimi pijačami

Po potenju ostane prebava ovirana, želodec pa bolj občutljiv. Pitje preveč hladnih pijač lahko povzroči želodčne krče, bolečine v trebuhu ali drisko. Boljša izbira je navadna voda ali rahlo slana voda.

10. Brez alkohola

Po vadbi se alkohol hitreje absorbira v krvni obtok, kar pomeni večjo obremenitev za organe, kot sta jetra in želodec. Zaradi zdravja se po vadbi izogibajte pitju alkohola.