Kakšne so prednosti uporabe veslaškega stroja

Veslanjeje priljubljena vadba za mnoge ljudi, toda kakšne so točno prednosti treninga z aveslaški stroj?

Hujšanje

Mnogi dvomijo, da aveslaški strojlahko pomaga pri izgubi teže – navsezadnje samo sedite tam, kajne? Ampak to je popolnoma res. Po podatkih American College of Sports Medicine je za hujšanje priporočljivo veslati 60 do 90 minut na dan. Dlje ko telovadite, več kalorij porabite in hitreje se topi maščoba. Študije v tujini so pokazale, da lahko, če tehtate 56 kg, na veslaški napravi porabite približno 510 kalorij na uro. Večja kot je vaša telesna teža, več kalorij boste porabili.

Poleg tega lahko poskusite z visoko intenzivnim intervalnim treningom s povečanjem upora ali hitrejšim veslanjem v kratkih intervalih, da dosežete hitro izgubo maščobe. Seveda, kot pri vsaki obliki vadbe, je pretiravanje lahko škodljivo. Če občutite nespečnost, bolečine v sklepih ali blago nelagodje v srcu, je čas, da si vzamete odmor – pretrenirali ste!

Kardiovaskularni fitnes

Pravzaprav so aerobne vaje, kot so plavanje, kolesarjenje in veslanje, odlične za izboljšanje srčno-žilne kondicije, saj zvišajo srčni utrip in ga ohranjajo povišanega, kar krepi tako srce kot pljuča. Čeprav je veslaška naprava odlična kardio vadba, mnogi ljudje ne vedo, kako učinkovito dvigniti in vzdrževati srčni utrip.

Če želite to narediti, nastavite upor na relativno nizko raven in začniteveslanjev hitrem tempu za daljše obdobje. Kmalu boste opazili, da vam srce razbija - to je, ko ste vstopili v aerobno cono. Poleg tega veslanje vključuje večino vaših glavnih mišičnih skupin, kar prav tako pomaga povečati vaš srčni utrip in izboljša splošno vzdržljivost srca in ožilja.