Kakšne so metode in previdnostni ukrepi za uporabo nosilca za noge?

Osnovni koraki za uporabo araztezalnik za nogeso naslednji:

1. Prilagodite napravo. Prilagodite višino sedeža glede na posamezno višino in dolžino nog, da zagotovite udobno oporo nog med gibanjem.

2. Pripravite držo. Sedite na nosilih za noge, postavite gležnje za podlogo, pritisnite stopala ob podlogo in zataknite prste na nogah. Sedite vzravnano, z boki in spodnjim delom hrbta tesno ob sedežni blazini, dvignite glavo in prsni koš navzgor ter stisnite trebuh ter se z obema rokama primite za rob sedeža.

3. Raztegnite se. Pri izdihu uporabite štiriglave stegenske mišice, da iztegnete noge do največje možne mere, pri čemer ostane preostali del telesa pri miru, noge pa vzravnane 1 sekundo. Pri vdihu počasi spustite utež v začetni položaj, pri čemer pazite, da tele ne preseže kota 90 stopinj.

4. Ponovite dejanje. Po končanem sklopu vadbe po potrebi prilagodite težo in načrt vadbe, bodite pozorni na nadzor hitrosti gibanja ter poskrbite za stabilne in kontrolirane gibe.

Poleg tega pri uporabi araztezalnik za noge, je treba upoštevati tudi naslednje varnostne ukrepe:

1. Poskrbite za ravnovesje teže med levim in desnim stopalom, izogibajte se poškodbam kolena in poskušajte pri iztegu nog ne zaskočiti ali popolnoma iztegniti kolen.

2. Pri potiskanju platforme naj ostanejo kolena rahlo pokrčena.

3. Pred uporabo segrejte, da preprečite napenjanje.

4. Po uporabi bodite pozorni na varnost in bonton ter ne smetite in ne zasedite prostora drugih ljudi.