Priročnik za fitnes za začetnike

Tukaj je začetnikom prijazen vodnik za uporabo opreme v telovadnici, popoln za vsakogar, ki šele začenja!

To vam bo predstavilo običajne telovadne naprave, tako za kardio vadbo kot vadbo moči, da se boste lažje seznanili z možnostmi. Na dnevih treninga lahko ciljate na določena področja glede na svoje cilje in izberete ustrezno opremo!

Zaporedje vadbe za izgubo maščobe za začetnike:

Ogrevanje (5 min)

Vadba za moč (15-30 min)

Kardio (30-40 min)

Raztezanje (5 min)

Zaporedje vadbe za pridobivanje mišične mase za začetnike:

Ogrevanje (5 min)

Vadba za moč (40-60 min)

Nizkointenzivni kardio (15-20 min)

Raztezanje (5 min)

Pogosta napačna predstava je, da bo kardio vadba med poskusom pridobivanja mišic povzročila izgubo mišic. To pravzaprav ni pravilno! Zmerna kardio vadba lahko izboljša delovanje srca in ožilja, vzdržljivost in splošno zdravje, kar posledično poveča intenzivnost vašega treninga za moč.

Ključni nasvet: Vse je odvisno od tega, kako združite vadbo za moč in kardio!

Najenostavnejši pristop je, da po vadbi za moč opravite kratko, nizkointenzivno kardio vadbo (kot je tek, hitra hoja ali kolesarjenje) kot ohladitev.

Druga možnost je, da vadbo za moč in kardio vadbo ločite na različne dni. Posvetite 30-40 minut kardio vadbi 2-3 krat na teden z dejavnostmi, kot so plavanje, skakanje vrvi, tek ali kolesarjenje.

Večnamenski stroj

Naprava za vadbo moči

Naprava za aerobno vadbo

Pripomočki za telovadnico