Ali so počepi na Smith Machine dobri

Pri izvajanju Smith Squat boste opazili visoko stopnjo aktivacije kvadricepsa, vendar bo aktivacija vseh stabilizacijskih mišic, vključenih v počep, zmanjšana za približno 40 %. Gre za to, da je Smith Trainer učinkovit pri izvajanju bolj mišično specifičnih vadb in povečanju obsega vadbe. V svoji vadbeni rutini se ne zanašajte samo na Smith Trainer.

Natančneje, ko uporabljateSmith stroj pri vajah počepov se kvadricepsi intenzivneje stimulirajo, kar jih spodbudi k aktivnejšemu gibanju in ustvarjanju sile. Vendar pa so mišice, ki so odgovorne za ohranjanje ravnotežja in stabilnosti, kot so jedro, globoki stabilizatorji bokov in nekatere manjše mišične skupine v nogah, znatno manj vključene in aktivirane za približno 40 % med Smithovim počepom v primerjavi s tradicionalnim prostim počep z utežmi. To je zato, ker fiksna steza trenažerja Smiths omejuje naravne gibalne vzorce telesa in zmanjšuje potrebo po polni vadbi teh stabilizacijskih mišic.

Z vidika rezultatov vadbe lahko Smith Trainer resnično pozitivno vpliva na tiste, ki se želijo bolj osredotočiti na kvadricepse ali ki želijo povečati obseg vadbe za določeno mišico v določenem časovnem obdobju. Trenerjem lahko pomaga ciljati na kvadriceps z bolj osredotočenimi ponovitvami v razmeroma stabilnem in varnem okolju, da bi povečali mišično moč in volumen.

Vendar je pomembno upoštevati, da se med celotnim procesom fitnes vadbe ne smete zanašati samo na Smith Trainer. To je zato, ker lahko pretirano zanašanje nanj povzroči, da druge pomembne stabilizacijske mišice telesa niso ustrezno vajene in razvite, kar vpliva na splošno ravnotežje, koordinacijo in funkcionalnost telesa. Da bi dosegli celovito fizično izboljšanje in uravnotežen razvoj mišic, je treba trenažer Smiths kombinirati z drugimi vadbami s prostimi utežmi, funkcionalno vadbo in drugimi metodami vadbe, da se razvije raznolik in znanstveno utemeljen program vadbe. To bo zagotovilo pravilno vadbo vseh delov telesa, izboljšalo celovito atletsko sposobnost in prilagodljivost telesa, hkrati pa zmanjšalo tveganje za športne poškodbe, ki jih lahko povzroči ena sama metoda treninga.