Kako uporabiti stroj za stiskanje naklona?

NaklonStroj za stiskanje na rameje pogosto uporabljen kos opreme v telovadnicah, posebej zasnovan za krepitev in oblikovanje ramenskih mišic. Tukaj je vodnik po korakih, kako pravilno uporabiti sedeči naklonStroj za stiskanje na rameDa bi vam pomagali pri gradnji širših, močnejših ramen.

Koraki uporabe

1.Doj se sedež: začnite s prilagajanjem višine sedeža, tako da se noge počivajo na tleh in kolena tvorijo 90-stopinjski kot.

2. Zaključite varnostni pas: pritrdite varnostni pas okoli pasu, da zagotovite stabilno podporo med tiskom.

3. Začetek položaja: sedite na stroju s hrbtom trdno ob blazinici. Prijemite ročaje z iztegnjenimi rokami in rameni sproščeni.

Vadbeni gibanje

1.Pressing: Vdihnite in pritisnite ročaje navzgor od zgoraj nad prsmi, dokler se roke popolnoma ne iztegnejo in se vaše ramenske mišice v celoti krčijo.

2. LAHKO: Izdihnite in počasi spustite ročaje nazaj v začetni položaj. Nadzirajte gibanje, da se izognete nestabilnosti v ramenih zaradi hitrega gibanja.

Nasveti in previdnostni ukrepi

1. DELA: ohranite stalno dihanje skozi celotno gibanje. Ne zadržujte diha.

2.Pošture: Hrbet naj bo naravnost. Izogibajte se pretiranemu obokanju ali upogibanju.

3. Izbira teže: Izberite ustrezno težo, da preprečite slabo obliko ali poškodbe rame zaradi preobremenitve.

4.Speed: Vajo izvedite z gladkimi in nadzorovanimi gibi. Izogibajte se prehitro ali prepočasi.

Načrt usposabljanja

1.Warm-up: Pred začetkom glavne vadbe se ogrejte 5–10 minut.

2. Nastavi in ​​ponovitve: Začetniki lahko začnejo s 3 sklopi od 8–12 ponovitev in postopoma povečujejo komplete in ponovitve, ko napredujejo.

Z uporabo naklonaStroj za stiskanje na rame, Učinkovito lahko ciljate na sprednje deltoide in zgradite širša ramena. Ne pozabite, da sta doslednost in pravilna tehnika ključna. Varno trenirajte in izklesate ramensko črto, ki si jo želite!