Pec Fly in zadnji deltoidni kombinirani stroj

Specifikacija

Standardna dejanja in previdnostni ukrepi Pec Fly in Rear Deltoid Combo Machine

1. Nastavitev instrumenta.

Najprej prilagodite višino sedeža vašega Pec Fly and Rear Deltoid Combo Machine tako, da bodo ročaji v ravni z vašimi rameni. Nato prilagodite položaj ročaja, tako da je ročaj pod kotom 90 stopinj glede na telo. To zagotavlja, da je ročaj med izvajanjem dejanja v ustreznem položaju.

2. Prilagoditev drže,

Sedite na sedež naprave Pec Fly and Rear Deltoid Combo Machine z nogami na tleh, telo naj bo vzravnano, hrbet pritisnite ob sedež in nastavite sedež tako, da bodo ročaji poravnani z rameni.

Držite ročaj z obema rokama, dlani so obrnjene druga proti drugi, roke pa so naravno iztegnjene.

3. Izvedba akcije.

Vdihnite in počasi razprite roke, dokler ne začutite, da so prsne mišice maksimalno raztegnjene. Naredite kratek premor, medtem ko držite prsne mišice raztegnjene. Nato počasi dvignite roki skupaj, dokler se ročaji spet ne srečata. Med gibanjem poskrbite, da bo vaš hrbet vedno blizu sedeža, da bo vaše telo stabilno in se izognili poškodbam zaradi prekomerne sile.

4. Varnostni ukrepi.

Pri izvajanju manevra Pec Fly bodite pozorni na naslednje točke:

Nadzorujte težo, izberite težo, ki vam ustreza, in se izogibajte preveliki teži, ki lahko povzroči poškodbe.

Ostanite stabilni. Pri izvajanju gibov naj bo vaše telo stabilno, izogibajte se tresenju ali zvijanju telesa, nadzorujte svojo hitrost ter se premikajte počasi in močno, da se izognete poškodbam mišic zaradi prekomerne sile.

Bodite pozorni na svoje dihanje. Med gibanjem bodite pozorni na koordinacijo dihanja. Ko vdihnete, razprite roki in ko izdihnete, sklenite roki.

5. Akcijski učinki.

Pec F1y je zelo učinkovita vaja za prsne mišice. Lahko učinkovito stimulira velike prsne mišice, pomaga okrepiti prsne mišice in ustvari bolj napeto prsno linijo. Z doslednim izvajanjem akcije Pec Fly lahko postopoma povečate moč in kakovost svojih prsnih mišic, zaradi česar bodo vaše prsne linije bolj izrazite in elegantne.

6. Zaključek.

Pec Fly je zelo učinkovita vaja za prsne mišice, vendar morate pri izvajanju giba paziti na standard drže in gibanja, da se izognete poškodbam. Pri izvajanju Pec Fl gibov morate izbrati težo, ki vam ustreza, ohranjati stabilno držo, nadzorovati hitrost gibov in paziti na koordinacijo dihanja. Z doslednim izvajanjem gibov Pec Fly lahko pomagate okrepiti prsne mišice in ustvarite bolj napeto prsno linijo. Upam, da lahko vsi pravilno izvajajo gibe Pec Fly med vadbo in tako dosežejo boljše rezultate vadbe.