Kako uporabljati sedeči stroj za prsni koš

TheSedeči stroj za prsni košje učinkovito orodje za gradnjo prsnih mišic in razvoj širšega zgornjega dela telesa. Spodaj je podroben vodnik o uporabi Sedeči stroj za prsni koš Tako lahko učinkovito trenirate svoje prsi, tudi doma.

1. priprava opreme

Izberite ravno in stabilno območje vadbe.

Nosite udobna športna oblačila in ustrezne atletske čevlje.

Zagotoviti Sedeči stroj za prsni košje varno nameščen.

2. koraki za uporabo

Prilagodite sedež: Višino sedeža nastavite glede na svojo višino, tako da so noge ravno na tleh in kolena rahlo upognjena.

Nastavite težo: izberite težo, ki ustreza vaši kondicijski ravni in ciljih treninga.

Začnite vadbo:

Trdno sedite na sedežu s hrbtom naravnost in obe roki oprimeta ročaje z rokami naravno ob straneh.

Vdihnite, nato pa ročaje potisnite naprej, dokler se roke ne iztegnejo, tako da so komolce rahlo upognjene.

Počasi se med izdihom počasi vrnete v začetni položaj.

Ponovite za 12–15 ponovitev na komplet in počivajte 30–60 sekund med nizom.

3. Previdnostni ukrepi

Hrbet držite naravnost skozi gibanje in se izogibajte nagnjenju naprej ali nazaj.

Med tiskom nanesite celo silo, da se izognete obremenitvi sklepov ali poškodbe.

Uporabite ustrezne uteži - uteži, ki so pretežke ali preveč lahke.

Če občutite nelagodje na ramenih, prilagodite širino oprijema ali ustrezno zmanjšate težo.

4. ugodnosti za usposabljanje

Krepi prsne mišice in širi zgornji del telesa.

Izboljša stabilnost ramen in pomaga preprečiti poškodbe.

Izboljša obliko telesa in poveča samozavest.

The Sedeči stroj za prsni košje preprost, a učinkovit kos opreme za trening prsnega koša. Z ustrezno tehniko lahko doma enostavno trenirate mišice prsnega koša in sestavite bolj definirane, močne prsi. Ostanite dosledni in opazili boste opazne izboljšave v telesu.