Bi se morali osredotočiti na vrstice ali vleke za boljši trening nazaj?

Trening hrbta zahteva veliko vlečnih gibov, vključno z vrsticami. Na splošno izpuščene vaje pomagajo razvijati širino hrbta, medtem ko vlečne/veslaške vaje povečajo debelino hrbta. Kar bi bilo treba prednostno določiti, bi si morala večina ljudi prizadevati za uravnotežen razvoj.

Vleke. To je na prvem mestu, ker vleke spodbudijo celoten hrbet. Služijo lahko kot ogrevanje, da aktivirajo vse zadnje mišice. Poleg tega jih lahko uporabimo tudi kot glavni delovni komplet z dodajanjem uteži - na primer držite dumbbell z nogami - za 6 kompletov od 8 do 12 ponovitev. To hitro napolni hrbet s krvjo in ustvari močno črpalko.

Sedeči stroj. Ključna vaja za gradnjo debeline hrbta. Izvedite 4–6 sklopov 8–12 ponovitev.

Lat Fundown. Združite previsoko oprijemljivo odejo s tesnimi oprijemom v spodnjem delu, 4 kompleti, vsak, 10–12 ponovitev na komplet.

Vrstice z upogibanjem. Ta vaja zahteva dobro stabilnost. Izberite težo glede na svojo zmogljivost - bodite lažji, kot da žrtvujete obliko. Izvedite 4–6 sklopov od 10–12 ponovitev.

Zaključek: Vlečne vaje so bistvene za trening za nazaj. Glavni premiki gradijo širino, veslanje gibi gradijo debelino, vleki pa ostajajo klasična vaja, da aktivirajo celoten hrbet. Z uravnoteženjem različnih vlečnih različic lahko dosežete hrbet, ki je polnejši, močnejši in bolj natančno opredeljen.