Kako uporabiti stroj za podaljšanje nog in zavoj za trening?

Z uporaboPodaljšek nog in zavojje učinkovit način za treniranje moči nog. Spodaj so pravilni koraki za uporaboPodaljšek nog in zavoj.

1.Dotej opremo: Glede na višino in dolžino nog prilagodite višino sedeža stroja, da zagotovite, da so vaše noge med vajo udobno podprte.

2. Sedežen položaj: Sedite na stroju z obema nogama, nameščeni ravno na stopalu.

3.Leg Curl Gibanje: Počasi zavijte noge in spravite noge proti bokom, medtem ko začutite krčenje mišic hrbtenice na zadnji strani stegen. To gibanje v glavnem usposobi hrbtenice.

4.Leg Extension Gibanje: Po zavijanju do največjega dosega počasi razširite noge, dokler niso skoraj ravne, vendar kolena ne zaklenite v celoti. To gibanje je v glavnem usmerjeno v kvadriceps.

5. Okrepite dihanje: med zavijanjem vdihnite, izdihnite med iztegnjenjem in ohranite dihanje.

6. Izberite pravilno težo: izberite težo, ki ustreza vašim sposobnostim. Izogibajte se preobremenitvi, kar bi lahko privedlo do poškodb.

7. Ohranite stabilnost: med vadbo naj bo vaše telo stabilno. Izogibajte se nenadni sili ali hitrim gibanjem, da preprečite izgubo nadzora nad strojem in tvegate poškodbe.

8. Postopoma se ukvarjate: Ko se trening nadaljuje, lahko postopoma povečate težo ali ponovitve za izboljšanje intenzivnosti.

9.Popolnite usposabljanje: Po zaključku načrtovanih kompletov in ponovitev postopoma upočasnite in vajo nemoteno zaključite.

Na splošno je pri uporabi razširitve in zavojnega stroja pomembno vzdrževati pravilno držo, se izogibati prekomernemu testiranju ali stiskanju sklepov ter izvajati ustrezno ogrevanje in raztezanje pred in po treningu, da se zagotovi varnost in učinkovitost. Če stroj prvič uporabljate, priporočamo, da to storite pod vodstvom profesionalnega trenerja, da preprečite poškodbe, ki jih povzroča nepravilno delovanje.