Dva načina uporabe Lat Pulldown Machine

Za tiste, ki želijo trenirati zgornji del telesa, trenerji vadbi prsnih mišic običajno dodajo vadbo hrbtnih mišic. Naprava za lat pulldown je ena najpogosteje uporabljenih naprav za vadbo hrbta. Spodaj sta dva načina uporabe tega stroja.

1. Zgornji oprijem Pulldown

Kupci fitnes opreme ugotavljajo, da je spuščanje z zgornjim oprijemom običajna metoda pri napravi za spuščanje z lat. Primarno cilja na mišične skupine, vključno z latissimus dorsi, teres major, teres minor, infraspinatus, posteriornimi deltoidi, trapeziusom ter velikim in malim romboidom. Pomembni rezultati so vidni z dolgotrajnim treningom. Pravilna oblika je bistvena: vdihnite, medtem ko krčite latissimus dorsi, povlecite palico navpično navzdol od glave do prsnega koša, stisnite lopatice in popolnoma skrčite lats. Na vrhuncu kontrakcije se ustavite za nekaj sekund. Izdihnite, medtem ko nadzorovano vrnete palico po isti poti in popolnoma iztegnete latissimus dorsi.

2. Underhand Grip Pulldown

Lat pulldown stroj se lahko uporablja tudi s spodnjim prijemom za vadbo latissimus dorsi, biceps brachii in ramenskih mišic. Med vadbo primite ročaj z obema rokama v spodnjem položaju, tako da je razdalja med dlanmi manjša od širine ramen. Roke iztegnite naprej, trup nagnite nazaj pod rahlim kotom, spodnji del hrbta naj bo ukrivljen in prsni koš dvignjen – to je začetni položaj. Povlecite ramena in nadlakti nazaj in navzdol, da dvignete telo, dokler se drog ne dotakne zgornjega dela prsnega koša. Upoštevajte, da mora biti zgornji del trupa med gibanjem pritrjen, gibljive pa naj bodo samo roke; podlakti samo držijo drog brez dodatnih dejanj.

Kupci fitnes opreme navajajo, da so metode vadbe lat pulldown naprave v glavnem odvisne od položaja prijema. Zgornji in spodnji prijemi ciljajo na popolnoma različne mišične skupine. Zato bi morali fitnes navdušenci z različnimi potrebami po vadbi najprej razumeti mišične skupine, ki jih lahko trenira naprava za lat pulldown, nato pa narediti načrt vadbe na podlagi ciljnih mišic.