Katera na videz nepriljubljena telovadna oprema dejansko zagotavlja odlične rezultate treninga?

Stroji s fiksno težo so na splošno primerni za večino ljudi. Telovadnice imajo večinoma dve vrsti opreme: proste uteži, kot so palice, uteži, kettlebell, palice za vlečenje in medicinske žoge; in naprave s fiksno težo, ki jih je več kot prostih uteži. Proste uteži se bolj osredotočajo na fleksibilnost in celovit trening, ki zahteva višjo stopnjo telesne pripravljenosti, moči, ravnotežja in stabilnosti, zato se na splošno ne priporočajo začetnikom, razen če so pod vodstvom trenerja. Po drugi strani pa imajo stroji s fiksno težo običajno gosenice in njihove krivulje gibanja so fiksne, tako da ni treba skrbeti za ravnotežje in stabilnost. Za začetnike so enostavni za uporabo in manj nagnjeni k napakam.

Vaje za prsni koš:

1. Stroj za stiskanje prsnega koša v sedečem položaju: Simulira stiskanje s klopi, vaje za veliko prsno mišico

2. Sedeči Pec Deck Machine:Trenira notranje prsne mišice, oblikuje prsni koš

Vaje za hrbet:

1. Lat Pulldown Machine: Nahaja se poleg stojala za moč in trenira mišico latissimus dorsi

2. Stroj za sedeče vrste: Nahaja se tudi v bližini stojala za moč, trenira srednje in spodnje hrbtne mišice ter rombaste mišice

Vaje za noge:

1. Stroj za stiskanje nog: Simulira počepe, vendar v primerjavi s počepi z mreno zmanjša pritisk na spodnji del hrbta in je manj nagnjen k poškodbam

2. Stroj za podaljševanje nog: trenira kvadriceps

3. Stroj za zvijanje nog: Trenira stegenske mišice na zadnji strani stegna

Vaje za ramena:

1. Stroj za stiskanje ramen: Simulira pritisk nad glavo stoje ali sede, trenira deltoidne mišice

2. Reverse Pec Deck Machine: trenira zadnje deltoidne mišice, izboljša zaobljena ramena in grbavo držo

Vaje za roke:

1. Stroj za raztezanje tricepsa: Trenira triceps

2. Stroj za zvijanje bicepsa: Trenira biceps