Katerim napakam se morajo začetniki izogibati pri vadbi pilatesa?

Katere pogoste napake bi se morali začetniki zavedati pri vadbi pilatesa? Poglejmo danes.

1. Če imate kronične bolezni, kot so sladkorna bolezen, bolezni srca, astma, hernija diska ali osteoporoza, se morate pred vadbo posvetovati z zdravnikom in poiskati strokovni nasvet. Da bi zagotovili varnost, je najbolje, da trenirate pod vodstvom izkušenega profesionalnega inštruktorja.

2. Izogibajte se vadbi na poln ali prazen želodec.

3. Pred vadbo preverite območje vadbe in odstranite vse ostre predmete in ovire, ki bi lahko povzročile spotaknitev ali zdrs, da zagotovite varnost.

4. Preverite površino vadbene podloge in se prepričajte, da ni ne pretrda ne premehka. Najprej se lahko sprehodite po blazini, da jo občutite. Pretrda podlaga lahko poškoduje hrbtenico, premehka pa vpliva na pravilno izvajanje gibov.

5. Pri učenju novih gibov skrbno razumejte vsa navodila in podrobnosti. Najbolje je, da vaje izvajate pod vodstvom in pomočjo trenerja in se izogibajte slepemu preizkušanju novih gibov, da preprečite poškodbe.

6. Bodite pozorni na povratne informacije svojega telesa. Ne silite se k pretiranemu raztezanju mišic in vezi ter ne potiskajte svojega telesa čez njegove meje.

7. Med vadbo ne klepetajte s svojimi spremljevalci in med vadbo ne obračajte glave, da bi gledali knjige ali druge materiale, da preprečite poškodbe vratu ali hrbtenice.

8. Ko se fizično ali psihično ne počutite dobro, se vaša pozornost zlahka zmoti. V tem stanju se izogibajte vadbi novih ali težkih gibov, da preprečite poškodbe.