Fitnes poznavanje fitnes opreme

Ste kdaj razmišljali o fitnesu, pa ne veste, kje začeti?

Obstaja veliko razlogov, da postanete fit, nekateri so preprosto shujšati, nekateri pridobiti mišice in izgubiti maščobo, nekateri pa so fitnes vzeli za svoj hobi itd. Toda ne glede na to, kakšna je ideja, razlog, da se pridružite fitnes družini je zgraditi boljšega sebe.

Toda ne glede na to, katera ideja vam omogoča, da se pridružite fitnesu te velike družine, je oblikovati boljšega sebe!

Vendar je treba poudariti, da je kondicija pred okrevanjem kondicije in nekateri previdnostni ukrepi, če ne boste pozorni na besede, lahko igrajo kontraproduktiven učinek!

1. Eno uro pred fitnesom ne jejte težko prebavljive hrane: mesa, maščob, itd. Lahko jeste primerne ogljikove hidrate (osnovna živila), kot so riž, kuhane žemljice itd. (Na primer: pojejte banano~~)

2. Pred začetkom vadbe se morate popolnoma razgibati, da prilagodite svoje telo in preprečite športne poškodbe. Pri vadbi zgornjih udov obvezno ogrejte ramena!

3. Če vadite več kot 60 minut, morate dopolniti s športnimi napitki in mineralno vodo, ki lahko učinkovito preprečita izgubo elektrolitov zaradi prekomernega znojenja.

4. Vse fitnes naprave med vadbo niso primerne za vas. Glede na vašo telesno pripravljenost in zdravstveno stanje si morate narediti ustrezen načrt vadbe! !

5. Raztegnite se najmanj deset minut po vadbi, kar lahko naslednji dan zmanjša bolečine v mišicah.

6. Če morate zgraditi mišice, lahko po kondiciji dodate beljakovine v prahu, jajca, govedino in drugo hrano z visoko vsebnostjo beljakovin, kar lahko izboljša učinkovitost vadbe in upočasni zapoznele bolečine v mišicah.

7. Če morate izgubiti maščobo, morate ustrezno zmanjšati energijski vnos. Posebno pozornost posvetite vnosu vode med vadbo v fitnesu in upoštevajte načelo majhnih količin in večkrat.

8. Bolečina v mišicah dan po vadbi je normalna reakcija.

9. Med vadbo obvezno nosite športna oblačila in obutev, ki lahko ne le izboljšajo športno zmogljivost, ampak tudi zmanjšajo športna tveganja. Če je potrebno, nosite tudi druge pomožne pripomočke, kot so nosilni pasovi, oprijemalni pasovi, ščitniki za kolena, pasovi itd., še posebej pas za začetnike lahko dobro zaščiti ledveno hrbtenico pred poškodbami.

10. Seveda pa ne pozabite poslušati dinamične glasbe, ki lahko poveča učinek pri vadbi.

11. Po pitju alkohola ni priporočljivo iti v telovadnico, saj lahko alkohol pospeši krvni obtok, visoko intenzivna vadba pa zlahka povzroči visok krvni tlak in druge bolezni.

12. Poskusite ne kaditi v pol ure po treningu. Pospešen krvni obtok bo pospešil absorpcijo nikotina.

13. Telesna temperatura ljudi, krvni tlak, testosteron itd. se ves dan spreminjajo, kar določa moč mišic in raven hormonov. Mislim, da je najboljši čas za fitnes med 16. in 18. uro. V tem času je večja verjetnost poškodb. Možnost je minimalizirana in mišična moč maksimirana, zato je lahko intenzivnost treninga večja.

14. Pri treningu zfitnes oprema, če čutite, da ste šibki, se ne silite, da bi ga dvignili. Mislite, da samo telovadite. Pri novincih je treba ritem gibov nadzorovati počasi.

15. Med treningom lahko s seboj prinesete brisačo za lažje brisanje znoja.

16. Ne tuširajte se takoj po treningu. Takoj po vadbi so pore na telesu odprte in zlahka se prehladimo.

17. Če se prvič usedete na spinning kolo, morate slediti pravilnim navodilom inštruktorja, da zagotovite varno vadbo.

18. Ne jejte dražeče hrane dan pred fizičnim testom (ITM, stopnja telesne maščobe, bazalni metabolizem itd.) in ne pijte dražečih pijač štiri ure pred fizičnim testom.

19. Intenzivnost vadbe se razlikuje od osebe do osebe. Ne primerjajte slepo, vadite razumno in zavrnite slepo sledenje!

20. Po vadbi zfitnes oprema,vrnite fitnes opremo na prvotno mesto. Dobre navade je treba pohvaliti.

Danes bom teh 20 predmetov delil z vami in jih bom delil tudi v prihodnje, ko bom imel priložnost.

(Zgornje znanje je moje osebno mnenje in je samo za vašo referenco)