Kako uporabljati večnamensko klop za uteži?

Thevečnamenska klop za utežije nekakšna pomožna oprema za fitnes, ki se pogosto uporablja za pomoč uteži pri izvajanju različnih gibov v fitnesu, kot je nagnjeni pritisk z utežmi na klopi, stisk z utežmi na klopi v naklonu, dviganje z utežmi na klopi itd.

Z vadbo lahko izboljšate nadzor sklepov in mišic v različnih delih telesa ter razgibate majhne mišične skupine okoli ciljnih mišičnih skupin.

Tukaj je nekaj posebnih načinov uporabe večnamenske klopi za uteži:

1. Ravna klop.

Deli vaje: roke, prsni koš in hrbet. Ulezite se na vadbeno klop, držite utež z obema rokama širše od razdalje med rameni, skrčite prsni koš, dvignite utež, jo počasi spustite na sredino prsnega koša, dokler vaše nadlakti niso vzporedne s tlemi, nato potisnite utež nazaj na začetni položaj.

2. Upognite se in veslajte.

Usposabljana področja: Nazaj. Pri enoročnem veslanju v upognjenem položaju morate najprej eno roko držati na klopi, telo držati vzporedno s tlemi, z drugo roko zgrabiti utež s previsnim prijemom, spustiti utež na najnižjo raven, držati vaše telo mirno in uporabite hrbet, da dvignete utež s silo, ne pa rok.

3. Upogib in izteg nog v sedečem položaju.

Območje vadbe: stegno kvadriceps. Izberite primerno težo, sedite vzravnano, postavite stopala pod stopala in dvignite prste. Med izdihom skrčite stegna in iztegnite meča, da dvignete težo, pri čemer čim bolj zravnajte noge.

4. Upogib in izteg rok sede.

Vajeni deli: Triceps rok. Sedite na klop z nogami na tleh. V eni roki primite utež z dlanjo naprej, naravnost nad glavo in jo spustite v polkrožnem loku na vrh druge rame. Nižje kot je uteži, bolje je. Nato uporabite kontrakcijsko silo triceps brachii roke, da jo dvignete navzgor in obnovite.

Ko uporabljate večnamensko klop za uteži za vadbo moči, morate biti pozorni na naslednje točke:

1. Izberite ustrezno težo.

Izberite ustrezno težo uteži na podlagi vaše telesne pripravljenosti in ciljev treninga. V začetni fazi lahko izberete manjšo težo in postopoma povečujete težavnost.

2. Ohranjajte pravilno držo.

Pri izvajanju vaj z utežmi pazite na pravilno držo, predvsem raven hrbet in napet trebuh.

3. Aktivno dihanje.

Med izvajanjem gibov uporabljajte tehnike aktivnega dihanja. Na primer, med stiskanjem na klopi izdihnite, ko potisnete utež navzgor, in vdihnite, ko jo spustite.

Zgoraj so navedeni nekateri načini uporabe in previdnostni ukrepi za večnamensko klop z utežmi. S pravilno uporabo in vadbo je mogoče učinkovito izboljšati nadzor nad sklepi in mišicami v različnih delih telesa.