Smernice in varnostni ukrepi za uporabo stopniščnih strojev

Thestopniščni stroj, čarobna fitnes naprava, ni neznanka. Pametno simulira dnevno gibanje pri plezanju po stopnicah, kar ljudem omogoča, da uživajo v prednostih pohodništva in plezanja po stopnicah. Zdaj pa skupaj raziščimo, kako uporabiti stroj za stopnice, da bo bolj celovit in izjemen!

Naučimo se uporabljati astopniščni strojskupaj:

1. Ko prvič stopite na stopnišče, vstanite na stopnišče in izberite želeno možnost v menijski vrstici. Številna stopnišča ponujajo načine ročne nastavitve, seveda pa lahko izberete tudi prednastavljen program za tekaške vadbe. Običajno morate vnesti le svojo starost in težo, da ocenite količino porabljenih kalorij med vadbo.

2. Noge morate premikati gor in dol v določenem ritmu, da poženete pedala navzdol, vendar pazite, da ne pade neposredno na tla. Za zagotovitev varnosti je priporočljivo, da ročaj vedno držite močno, da po potrebi stabilizirate svoje telo. Hkrati lahko ročaj uporabite tudi za spremljanje srčnega utripa v realnem času, kar vam pomaga vzdrževati ustrezno intenzivnost vadbe.

3. Thestopniščni strojima značilnosti priročnosti in enostavne uporabe, ki ne le pomaga pri preprečevanju bolezni srca in ožilja, ampak ima tudi manjši učinek v primerjavi s tekom na prostem. V primerjavi z drugimi aerobnimi napravami pa je težavnost stopničastega stroja relativno višja. Oseba, ki tehta 68 kilogramov, lahko na primer v pol ure vadbe porabi več kot 300 kalorij, med hojo pa le približno 175 kalorij.

Medtem ko uživate v udobju, ki ga prinašastopniščni stroj, moramo biti pozorni tudi na naslednja navodila za uporabo:

1. Med postopkom sestopanja ne naredite kolenskega sklepa pretirano togega ali zaklenjenega in pustite določeno količino prostora za gibanje.

2. Če je vaša mišična moč relativno šibka, je priporočljivo, da začasno odložite uporabo steperja.

3. Če imate slabe sposobnosti koordinacije in nadzora, je priporočljivo, da se najprej lotite prilagoditvenih vaj, kot je trening s fiksnim kolesom.

4. Uvožena oprema ima običajno velik obseg. Če so trenažerke prenizke rasti, jih ne smete uporabljati na silo, da se izognete nepotrebnim poškodbam.

Čeprav lahko plezalniki po stopnicah povzročijo manjšo škodo na kolenih v primerjavi s plezanjem na prostem, tekalnimi stezami itd., je pri njihovi uporabi vseeno potrebna previdnost pri posameznikih, ki so imeli poškodbe kolena ali premalo moči nog.

6. Če želite razgibati svoje telo in izboljšati delovanje srca in ožilja sstopniščni stroje, priporočljivo je, da ga vsakič uporabljate približno 20 minut; Če pričakujete dobre rezultate hujšanja, ga je treba podaljšati na 30-40 minut. Na splošno pravi čas uporabe stroja za stopnice ne sme biti krajši od 20 minut. Ne glede na to, katera oprema se uporablja, je treba ravnati po svojih zmožnostih, da se izognemo pretirani utrujenosti in poškodbam.

7. Pri uporabistopniščni stroj, naj bodo prsni koš vzravnane, glava pa dvignjena, pri čemer se izogibajte slabi drži zgrbljenosti in sklanjanja z glavo navzdol.

Med vadbo ni treba pretirano težiti k hitrosti ali trajanju. Če se počutite izčrpani, boste morda želeli zmanjšati hitrost vadbe na najnižjo prestavo in z vadbo vztrajno nadaljevati.