Curl-up trening

  Vaja za zvijanje je ena najpogostejših vaj, ki ciljajo na trebušne mišice. 

Vaja za zvijanje deluje na vzdržljivost trebuha, kar je pomembno za podporo hrbta in stabilnost telesa.

Trebušne mišice z visoko vzdržljivostjo pomagajo preprečiti bolečine v križu.

  Vadba zvijanja se od začetka do konca opira na kontrakcijo rektusnih trebušnih mišic brez pomoči drugih mišic,

 zaradi česar so bolj osredotočeni na trebušne mišice v primerjavi s trebušnjaki. To poveča stabilnost in varnost.

  Posamezniki z različnimi stopnjami telesne pripravljenosti lahko izberejo osnovno vadbo, ki jim ustreza:

  Vsako vajo naredite 3-5 serij po 15-20 ponovitev, med serijami pa počivajte 30 sekund. 

Odvisno od vaše telesne pripravljenosti si prizadevajte za vadbo približno štirikrat na teden, ki jo dopolnjujejo zmerne aerobne vaje. 

Po enem mesecu doslednosti boste opazili pomembne rezultate v trebušnih mišicah!

Trebušno krčenje z zatiči