Povečanje mišične mase, zmanjšanje maščobe, krepitev oprijema, metoda treninga

Danes bom vsem predstavil preprosto in zabavno metodo treninga -Kmečki sprehod.

Farmer's Walk je enostavna vaja, ki ima veliko različic. Preprosto vzemite obtežen predmet, kot je uteži, kettlebell ali celo plastenko, napolnjeno s peskom ali vodo, da začnete z vadbo. Dokler je teža v okviru vaše nosilne zmogljivosti in med hojo ohranjate stabilnost jedra, Farmer's Walk velja za majhno tveganje za poškodbe.

Kako narediti Kmečki sprehod?

Držite kettlebell v vsaki roki, medtem ko stojite.

Poglejte naravnost, telo držite pokonci, osredotočite se na telo, roke rahlo iztegnite vstran, da se kettlebell ne dotikajo vaših nog.

Ohranite napete mišice jedra in počasi hodite naprej.

To je bistvo Kmečkega pohoda.

3 različice kmečkega sprehoda

High Knee March in Place

Podobno kot Farmer's Walk, vendar dvignete kolena visoko na mestu, eno nogo naenkrat, da okrepite mišice nog in zahtevate močno ravnovesje jedra.

Pohod z visokimi koleni v napetem položaju

(1) Počepnite, držite kettlebell z obema rokama, vdihnite, da se pripravite, izdihnite, ko zavihtite kettlebell do ravni ramen in ga položite na ramena.

(2) Jedro naj bo stabilno in napeto, hrbtenica iztegnjena in začnite dvigovati kolena.

Single Arm High Knee March

(1) Držite kettlebell za ročaj z eno roko, vzdržujte stabilnost in napetost jedra, hrbtenico podaljšajte in začnite dvigovati kolena.

Kakšni so učinki treninga Farmer's Walk?

Povečajte mišično maso in zmanjšajte maščobo

Zaradi visoke obremenitve in intenzivnosti je Farmer's Walk visoko intenzivna vadba, ki lahko pospeši metabolizem in delovanje srca in ožilja. Pomaga pri izgradnji mišične mase, kurjenju maščob in energije. Poleg tega lahko vključitev v več nizov visokointenzivnega treninga vodi do prekomerne porabe kisika po vadbi za nadaljevanje izgorevanja maščobe, tudi ko ne telovadite.

Povečajte moč oprijema

Šibka moč prijema kaže na nezadostno mišično maso in tveganje za sarkopenijo. Moč prijema se uporablja pri različnih treningih in vsakodnevnih aktivnostih. Poleg uporabe običajnih pripomočkov za krepitev prijema je Farmer's Walk z obema rokama odličen način za treniranje moči prijema.

Izboljšajte stabilnost

Farmer's Walk zahteva pomembne mišice jedra za stabilizacijo telesa, izboljšanje splošne moči jedra in zaščito hrbtenice med vajami, kot so počepi in sklece, kar zmanjšuje tveganje za poškodbe spodnjega dela hrbta.

Vadite večino mišičnih skupin

Farmer's Walk vključuje skoraj vse mišične skupine: moč podlakti in zapestja za prijemanje težkih predmetov, jedro za podporo in stabilizacijo telesa ter noge za prenašanje bremena med hojo. Z zadostno intenzivnostjo vadba združuje aerobne in anaerobne aktivnosti, kar vodi do izgorevanja maščob in krepitve mišic.

Začnite vaditi zdaj!

Nastavljiv Kettlebell                                                  40 kg nastavljiva ročica

3-v-1 nastavljiv komplet uteži                               Zlata okrogla utežinka