Kako uporabljati napravo za odriv bokov z zatiči?

Če želite okrepiti spodnji del telesa,naprava za odriv kolka z zatičije odličen dodatek k vaši telovadni rutini. Ta naprava posebej cilja na vaše zadnjične mišice, stegenske mišice in boke ter vam pomaga izboljšati splošno moč in telesno pripravljenost. Toda za tiste, ki so novi v telovadnici ali napravi, uporabanaprava za odriv kolka z zatičise morda zdi malce zastrašujoče. Da bi vam pomagali začeti, smo sestavili vodnik po korakih o tem, kako učinkovito uporabljati napravo za odrivanje kolka z zatiči.

1. korak: Prilagodite višino sedeža

Preden se usedete na stroj, morate prilagoditi višino sedeža, da bo v skladu z vašimi boki. To bo zagotovilo, da se boste počutili udobno in da boste izvajali pravi pritisk na zadnjico in stegenske mišice. Za nastavitev višine sedeža preprosto poiščite zatič blizu sedeža in ga izvlecite. Nastavite višino na želeno raven in nato vstavite zatič nazaj v luknjo.

2. korak: Izberite težo

Naslednji korak je izbira teže, ki jo želite uporabiti. Upoštevajte, da boste morda morali začeti z nižjo težo, če ste novi v napravi. Ko se odločite za težo, poiščite zatič za kup uteži in ga izvlecite. Nato potisnite zatič na želeno težo in ga vstavite nazaj v sveženj. Pred začetkom vadbe se prepričajte, da je zatič popolnoma vstavljen.

3. korak: Namestite se na stroj

Zdaj, ko sta višina in teža sedeža prilagojeni, je čas, da se namestite na stroj. Sedite na sedež in prilagodite hrbtno blazino, da se udobno prilega vašim bokom. Vaša stopala naj bodo ravna na stopalni ploščadi, kolena pa pokrčena pod kotom 90 stopinj. Prepričajte se, da je vaša teža enakomerno porazdeljena na obe strani stroja.

4. korak: Začnite z vadbo

Ko je vaše telo v položaju, položite roke na ročaje na obeh straneh sedeža. Globoko vdihnite in izdihnite, medtem ko stopala pritiskate na platformo za stopala. Potisnite težo stran od sebe z zadnjičnimi mišicami in stegenskimi mišicami ter nadaljujte s potiskanjem, dokler boki niso popolnoma iztegnjeni. Zadržite ta položaj nekaj sekund, nato počasi spustite utež nazaj v začetni položaj.

Ponovite ta gib za nekaj serij in ponovitev, odvisno od vaše telesne pripravljenosti.

UporabaStroj za odriv kolka z zatičije lahko odličen način za ciljanje mišic spodnjega dela telesa in izboljšanje vaše moči in telesne pripravljenosti. Če sledite tem preprostim korakom, boste lahko učinkovito in varno uporabljali napravo med vadbo v telovadnici. Ne pozabite začeti z manjšo težo in jo postopoma povečevati, ko vam bo stroj bolj udoben. Z nekaj vztrajnosti in truda boste v kratkem času dosegli svoje fitnes cilje.