Navodila za vrstico z eno roko

Enoročna vrsta uteži, znana tudi kot One Arm Dumbbell Bent-over Row, je vaja, katere namen je povečati debelino mišic latissimus dorsi, pri čemer cilja predvsem na srednji del lats.

Ciljna mišična skupina: srednji lats (notranja stran)

Ključne točke gibanja:

1. Primite utež z eno roko v proniranem položaju, medtem ko druga roka podpira vaše telo na klopi z utežmi.

Upognite koleno podporne noge in jo položite na klop, telo pa naj bo skoraj vzporedno s tlemi.

2. Izberite primerno težo zase in povlecite utež proti telesu; poskušajte ohraniti svoje telo stabilno in raje uporabljajte hrbtne mišice

roke, da dvignete utež na svojo stran. Počasi ga spustite, dokončajte eno stran, preden preklopite na drugo, in ponovite gibanje.

Priporočeni izdelki:

1. Nastavljive uteži z 8 nastavitvami teže od 16 kg do 40 kg, za različne ravni telesne pripravljenosti.

40 kg nastavljiva ročica

2. Večnamenska nastavljiva klop za uteži z 10 položaji naslonjala.

Nastavljiva telovadna klop

Previdnostni ukrepi:

1. Začnite z manjšo težo in jo postopoma povečujte, ko je vaša tehnika stabilna;

2. Ohranjanje ravnega hrbta med treningom je ključnega pomena, da preprečite poškodbe hrbtenice. Roka, ki počiva na klopi, mora imeti komolec rahlo pokrčen, 

noga na tleh pa naj ostane tudi rahlo upognjena v kolenu. Prehitro gibanje lahko zmanjša učinkovitost treninga, 

medtem ko lahko prevelik obseg gibanja povzroči zvijanje telesa in poveča tveganje za poškodbe.

Ponudba Long Glory Fitness Rešitev na enem mestu za vašo telovadnico