Kako uporabljati napravo za odrivanje kolka za odriv kolka

Če uporabljate anaprava za odriv bokovza vadbo lahko sledite naslednjim korakom:

1. Nastavite začetni položaj

• Sedite na potisni motor pravokotno na opremo in pazite, da je sredina lopatice poravnana s podlogo opreme.
• Stopala razmaknite na udobno širino, med širino bokov in širino ramen.

2. Pripravite se na potiskanje naprej

• Zavrtite palico opreme nad boke, pri čemer pazite, da je blazina nameščena na kolčno kost ali spodnje trebušne mišice.
• Roke položite na obe strani palice, v širini ramen, z dlanmi obrnjenimi navzdol, za podporo in stabilnost.
• Prilagodite korake tako, da med stegni in trupom oblikujete obliko V in se pripravite na odriv.

‌

3. Pritisnite in stisnite

• Čvrsto primite palico in podprite trebušne mišice.
• Stisnite boke in stopala trdno pritisnite na tla.
• Dvignite boke v višino ramen, da oblikujete položaj 'na mizi'.

V najvišjem položaju bi morali čutiti napetost v glutealnih mišicah, mišicah nog, osrednjih mišičnih skupinah in zgornjem delu hrbta, da nadzorujete in stabilizirate težo.