Kakšna je razlika med strojem za stiskanje prsi in stiskalnico s klopi?

Stroj za stiskanje prsiin bench press sta dve vrsti fitnes opreme, ki se uporabljata za vadbo prsnih mišic in imata predvsem naslednje razlike:

Prvič, stabilnost in pot gibanja

Stroj za stiskanje prsi

Visoka stabilnost: Chest Push Machine je fiksen aparat, njegova strukturna zasnova omogoča, da sta uporabnikovo telo in položaj aparata pri izvajanju gibov sklece na prsih razmeroma fiksna. Celoten stroj ima stabilen sedež, naslonjalo in naslonjala za roke, uporabnik pa na njem sedi z nogami na tleh in ima dobro oporo.

Fiksna pot: Prsni potiskalci imajo običajno vnaprej nastavljeno pot, ki na splošno vključuje potiskanje ročajev naprej v določeni smeri. To trajektorijo vodi mehanika stroja, ki uravnava gibe uporabnika in zmanjšuje tveganje poškodb zaradi nestandardnih gibov.

Bench Press

Stabilnost je odvisna od vašega lastnega ravnotežja: bench press je predvsem ravna klop, ki se uporablja s palico ali utežmi. Med stiskanjem na klopi je stabilnost telesa bolj odvisna od uporabnikovega lastnega ravnotežja in nadzora teže. Če se za stiskanje na klopi uporablja težja palica, lahko po izgubi ravnotežja palica zdrsne in povzroči nevarnost.

Prosta trajektorija: Za razliko od pritiska na prsi je pot klopi popolnoma nadzorovana s strani uporabnika, ko klečemo s palico ali utežmi. To pomeni, da lahko uporabnik izbere različne kote stiskanja na klopi (npr. stiskanje na ravni klopi, stiskanje na nagnjeni klopi ali stiskanje na nagnjeni klopi) glede na svoje vadbene cilje in navade, med vadbo pa obstaja več variacij v poti gibanja rok. gibanje. Ta pot prostega gibanja od uporabnika zahteva boljši nadzor nad mišicami in ravnotežje, omogoča pa tudi bolj prilagodljivo metodo vadbe, ki lahko bolje cilja na različne dele prsnega koša.

Drugič, težavnost usposabljanja in ustrezna populacija

Stroj za stiskanje prsi

Nižja težavnost: Ker tisk na prsih zagotavlja stabilno oporo in fiksno pot gibanja, je začetnikom lažje osvojiti pravilno gibalno držo. Začetniki morda niso seznanjeni s tem, kako nadzorovati proste uteži in so nagnjeni k napakam v drži pri stiskanju s klopi, medtem ko jim naprava za stiskanje prsnega koša lahko pomaga najprej vzpostaviti pravilen občutek mišične moči.

Primeren za širok spekter ljudi: naprava za stiskanje prsnega koša je dobra izbira tudi za nekatere okrevajoče bodibilderje ali tiste s šibkejšo močjo. Omogoča jim relativno varno vadbo prsnih mišic, saj lahko preprosto prilagodijo upor svoji ravni moči, stabilnost stroja pa zmanjša verjetnost poškodb.

Klop za stiskanje s klopi

Težavno: uporaba stiskalnice na klopi z palicami ali utežmi za stiskanje na klopi od uporabnika zahteva več moči, ravnotežja in koordinacije. V procesu dvigovanja in spuščanja palic ali uteži je potrebno hkrati nadzorovati ravnotežje teže, hitrost in amplitudo giba, kar je težje za tiste, ki nimajo temeljev za trening.

Primerno za izkušene telovadce: bench press je bolj primeren za tiste, ki že imajo nekaj izkušenj z vadbo moči. Sposobni so bolje izkoristiti prožnost stiskalnice na klopi, da zagotovijo bolj ciljno globoko stimulacijo prsnih mišic s spreminjanjem kota, teže in ritma giba ter tako dodatno oblikujejo in krepijo prsne mišice.

Tretjič, fokus mišične stimulacije

Stroj za stiskanje prsi

Uravnotežena stimulacija prsnih mišic: zasnova stroja za stiskanje prsnega koša običajno omogoča bolj enakomerno porazdelitev moči na celotno prsno mišico, kar lahko zagotovi bolj stabilno in uravnoteženo stimulacijo prsnih mišic. Vendar pa je lahko zaradi relativno fiksne poti nekoliko manj učinkovit pri ciljanju na določena majhna področja prsne mišice (npr. zgornje ali spodnje prsne mišice) za natančno nastavljeno stimulacijo.

Bench Press 

Multi-Angle Pectoral Stimulation: Klop se lahko uporablja za ciljanje različnih področij prsnih mišic z različnimi koti nagiba. Ravna stiskalnica na klopi deluje predvsem na sredino velike prsne mišice; zgornji pritisk na nagnjeni klopi se osredotoča na stimulacijo zgornje velike prsne mišice in sprednje deltoidne mišice; in nižji naklon klopi ima boljši učinek na spodnji del velike prsne mišice. Poleg tega lahko pri uporabi uteži za stiskanje s klopi, ker imajo utežmi določeno stopnjo svobode med gibanjem, lahko do določene mere stimulirajo zunanje in notranje prsne mišice, tako da se mišice lahko bolj celovito razvijajo.