Ali je fitnes koristen po 40. 4 ključne zdravstvene koristi, ki jih lahko pridobite za močnejše telo

Kakšne so prednosti vadbe po 40. letu? Oglejmo si:

1. Spremembe v telesni sestavi

Po 40. letu začne mišična masa močno upadati, bazalni metabolizem pa se zmanjša. Mnogi ljudje se borijo s povečanjem telesne teže, razvijajo težave, kot so pivski trebuh ali ljubezenske težave. Vadba, zlasti vadba za moč, lahko učinkovito pospeši metabolizem, spodbuja izgorevanje kalorij, zmanjša odstotek telesne maščobe in izboljša težave z debelostjo.

Zlasti vadba za moč krepi mišične skupine in pomaga, da stopnja mišične rasti presega stopnjo izgube. S tem lahko dosežete boljšo proporcijo telesa, povečate privlačnost in upočasnite proces staranja.

2. Zdravstvene koristi

Z vadbo lahko izboljšamo krvni obtok, povečamo elastičnost žil, učinkovito odstranimo škodljive snovi iz telesa, znižamo raven maščob v krvi in ​​izboljšamo težave, kot sta zamaščenost jeter in visok holesterol. Zmanjšuje tveganje za srčno-žilne bolezni in bistveno izboljša splošno zdravje.

Med vadbo se trenira naš srčno-žilni sistem, poveča se zmogljivost pljuč, poveča se oskrba s kisikom, poveča se moč srčne mišice in učinkovitost vadbe postane boljša. To pomeni, da vaše telo postane bolj mladostno, počutili se boste bolj energični in manj nagnjeni k utrujenosti.

3. Izboljšana prilagodljivost

S staranjem se gibljivost zmanjšuje, sklepi pa postajajo trši. Zmanjša se tudi gostota kosti, zaradi česar je človek bolj dovzeten za poškodbe.

Vadba pomaga krepiti kosti, izboljšati gostoto kosti ter povečati gibljivost sklepov in telesno koordinacijo. To pomeni, da je manjša verjetnost, da se boste v vsakdanjem življenju poškodovali, in lahko brez težav opravljate naloge, kot je plezanje po stopnicah.

4. Koristi za duševno zdravje

Starost 40 let je pogosto povezana z velikim življenjskim stresom. Nakopičena negativna čustva lahko škodujejo tako psihičnemu kot fizičnemu zdravju, včasih celo do nespečnosti. Redna vadba pomaga pri sproščanju stresa, saj se skrbi preznojijo, kakovost spanja pa se izboljša.

Dolgoletni vaditelji imajo običajno boljše duševno zdravje. So bolj optimistični pred izzivi, bolj odporni na stres in ta miselnost lahko prispeva k boljši karierni uspešnosti.

Stvari, ki jih morate imeti v mislih pri vadbi po 40.

1. Ogrevanje pred vadbo in raztezanje po njej

Ogrevanje aktivira mišice in sklepe, kar zmanjša tveganje za poškodbe, medtem ko raztezanje pomaga pri sprostitvi mišic in lajšanju bolečin po vadbi.

2. Nadzirajte intenzivnost in trajanje vadbe

Po 40. letu začnejo telesne funkcije pešati. Na začetku naj bo vadba postopna, da se izognemo pretirani utrujenosti. Začnite počasi, sčasoma povečajte intenzivnost in trajanje ter se izogibajte preobremenitvi telesa. Na splošno si prizadevajte za 30 minut do 1 uro vadbe na sejo, 3- do 5-krat na teden.

3. Vključite trening moči

Izguba mišic postane izrazitejša po 40. letu, vendar je trening moči učinkovit način za boj proti temu. Prizadevajte si za trening moči 3-krat na teden, pri čemer se osredotočite na sestavljene gibe za krepitev mišičnih skupin. To pomaga zaščititi kosti in organe ter izboljša bazalni metabolizem.

4. Upravljajte svojo prehrano

Presnova se po 40. letu upočasni, zato je pomembno, da se izogibamo nezdravi, predelani hrani z visoko vsebnostjo maščob, sladkorja in soli. Te lahko negativno vplivajo na vaše zdravje, sprožijo bolezni in prispevajo k povečanju telesne teže.

Privoščite si zdravo prehrano, bogato z zelenjavo in sadjem, in nadzorujte velikost porcij ogljikovih hidratov in mesa. Uravnotežen obrok mora biti sestavljen iz razmerja zelenjave/sadja, mesa in ogljikovih hidratov 2:1:1. Če jeste, dokler niste udobno siti, lahko izboljšate prebavo in pomagate nadzorovati vnos kalorij, kar spodbuja boljše zdravje in upravljanje telesa.