Koliko poteg lahko naredite? Odkrijte 7 prednosti, zaradi katerih je vredno truda

Vleči so fitnes vaja, ki cilja na mišice zgornjega dela telesa. Za večino ljudi je lahko celo dokončanje enega samega standardnega vleka izziv. Ta vaja se na prvi pogled morda zdi preprosta, toda ko to poskusite storiti, se boste morda znašli boriti in tam samo visi.

Za izvedbo standardapoteg, začetniki ali tisti s šibkejšo kondicijo morajo začeti z gradnjo moči roke. To je mogoče doseči z treningom odpornosti, vajami za dumbbell, vadbo z mrežo, veslanjem in drugimi rutinami treninga moči za izboljšanje mišične moči. Ko lahko dokončate eno samo standardno poteg, postane več večkratnih poteg veliko lažje. Ključno je, da se prebijete skozi začetno oviro "nič"potegs.

7 prednosti dosledno izvajanja-ključno za izboljšanje telesnega zdravja:

1. Zgornji del telesa si nenehno izboljšujejo moč zgornjega dela telesa in ciljajo na mišice, kot so biceps, triceps, ramena, roke in prsni koš. Ta vaja pomaga spodbuditi in raztrgati mišične vlakne, zaradi česar so mišice močnejše in vas ohranjajo polne energije. Prav tako vam bo omogočil bolj zahtevne vadbe.

2. Oblikovanje telesa: Navadni vleki pomagajo oblikovati vaše telo z gradnjo bolj definiranega, obrnjenega fizičnega trikotnika. Ciljajo na hrbtne mišice, zmanjšujejo kopičenje maščob in pomagajo nadzorovati odstotek telesne maščobe, kar ponuja tako toniranje kot tudi koristi od maščobe.

3. Break skozi osebne omejitve: Ko prvič začnete izvajati vleke, morda ne boste mogli dokončati niti enega standardnega vlečenja. Vendar, ko prekinete "ničlo" pregrado, je vsako povečanje števila poteg (od 0 do 1, 1 do 10 in 10 do 20) dokaz vaše izboljšane eksplozivne moči in krepitve telesa.

4.improve kardiopulmonalne funkcije: dosledno izvajanje vlekov izboljšuje kardiovaskularno in pljučno funkcijo, kar izboljšuje splošno kondicijo. To vam omogoča, da med vadbo ohranjate daljše vadbe in bolje delujete.

5. Ohranjajte nizko telesno maščobo: Redni vleki pomagajo ohraniti nizki odstotek telesne maščobe, povečati hitrost presnove in preprečiti kopičenje maščob, kar vam pomaga pri ohranjanju vitkega telesa.

6.BOST imunski sistem in odpornost: dosledna vadba, vključno z vleki, izboljša imunsko delovanje in odpornost. Ugotovili boste, da se vaša raven energije poveča, motivacija se izboljša in vaše telo se počuti lažje in bolj prožno.

Izboljšajte vzdržljivost in prilagodljivost: Redno izvajanje vlekov pomaga izboljšati vzdržljivost, vzdržljivost in bazalno metabolizem ter prožnost sklepov. To sestavljeno gibanje vam lahko pomaga tudi pri oblikovanju privlačnejšega telesa in postane bolj discipliniran.