Kako pravilno uporabiti eliptični stroj

Eliptični stroj je odlična aerobna oprema za vadbo. Telo lahko pomaga prižgati maščobe, v spodnjih okončinah oblikuje čudovite mišične linije in zmanjša pritisk na kolena .... nekateri pravijo, da se njihove noge po vadbi postanejo debelejše, kar je v celoti posledica obvladovanja pravilne metode uporabe Eliptični stroj! Kako pravilno uporabljati eliptični stroj? Seveda, preden jo uporabite, bi morali ogrevati. Nato stopite na eliptični stroj in poiščite svoj ritem. Medtem bodite pozorni na držo telesa. Držite glavo navzgor, prsni koš in ne hrbet hrbet. Oglejmo si podroben uvod spodaj.

Pravilna metoda uporabe eliptičnega stroja

1. Negosto držite ograje nad eliptičnim strojem z obema rokama. Nato naj se vaše roke potisnejo naprej po ritmu nog, ko pedalirate. Ko najdete ritem vaje, postopoma povečate silo potiska rok in silo pedaliranja nog.

2. Ko ga uporabljate, bodite pozorni na držo telesa. Držite glavo navzgor, prsni koš in med vadbo ne glejte navzdol. Oči naj bo pritrjena na sprednji strani in celotno pozornost usmerite na noge.

3. Pri vadbi je bolje telovaditi v skupinah. Obstajata dva načina.

Eno je, da se združi po času, pri čemer vsaka skupina traja 5 - 6 minut. Drugi je, da se združi, kolikokrat je mogoče določiti glede na vašo fizično sposobnost. Pri uporabi eliptičnega stroja za vadbo je treba frekvenco in hitrost postopoma povečevati in morata biti znotraj območja, ki mu ga lahko prilagodite.

4.Potelo pozornost na dihanje. Dihanje je zelo pomembno pri vseh vajah. Dihajte ritmično in se nenadoma ne zataknite, saj bo namesto tega škodljivo za vaše telo.

Pravilna drža za uporabo eliptičnega stroja

1. Ohranite svoje telo v ravni črti in ne upognite ali narišite hrbta.

2. Iz sprednjega pogleda mora biti gležnji do zadnjice v ravni črti. Z drugimi besedami, ne pustite, da se kolena zamahnejo navzven ali se spopadejo navznoter.

3. Ne skomignite ramen. Poglejte naravnost naprej in privijte trebuh.

4. Gravitacijsko središče bi moralo biti med peto in prstom, rahlo bližje peti. Z drugimi besedami, težišče telesa je na sredini in zadnji strani stopala. Zato pri uporabi eliptičnega stroja vaše pete ne smete dvigniti, sicer se bo težišče premaknilo na nožni prst.

5. Pri vadbi si zataknite zadnjico. Zaradi tega se lahko izvaja vaš gluteus maximus in zmanjša stimulacijo na stegnih.

6. Ko vadite, zamahnite z rokami tako, da oprijete ročaje, kar lahko kuri več kalorij.

7. Ko vadite, mora biti vaš celoten podplat na stopalki. Če je samo sprednji del stopala na pedalu, bodo teleta postala debelejša po vadbi za nekaj časa.

Previdnostni ukrepi za uporabo ellptica

1. Ne delajte premikov pedaliranja nazaj na eliptičnem stroju. Nekateri mislijo, da lahko pedaliranje nazaj bolje izvaja mišice zadnjice. Pravzaprav je povsem nepotrebno. Ne glede na to, ali pedaliramo naprej ali nazaj, je to dejansko za izvajanje nog, zlasti stegna za eliptični stroj. Vendar pa je pri pedaliranju nazaj težko nadzorovati ravnovesje in enostavno je povzročiti nevarnost. Poleg tega se bo pritisk na kolenski sklep povečal pri pedaliranju nazaj in bo dolgoročno vplival na ligamente in tetive kolenskega sklepa.

2. Ko ga uporabljate, morate biti podplati pritrjeni na stopalke, da se zagotovi stabilnost med vadbo in zmanjšati nepotrebna tveganja.

3.Nadi dnevi, veliko eliptičnih strojev lahko prilagodi naklon. Za različna pobočja so tudi učinki vadbe različni. Torej bo včasih po prilagajanju vadbe na enem pobočju sprememba na naklon z večjo težavo pri vadbi bolj zahtevna in lahko tudi bolje oblikuje popolno figuro.

4. Posebna pozornost je treba posvetiti pri zaključku vaje. Eliptični stroj ima vztrajnost, ko je v gibanju. Ne moremo se nenadoma ustaviti, ko smo v gibanju za visoke hitrosti, saj je enostavno povzročiti športne poškodbe. Morali bi počasi upočasniti frekvenco vadbe in se odpraviti iz eliptičnega stroja, potem ko se počasi ustavi.

5. Prikazni zasloni večine eliptičnih strojev imajo funkcijo štetja korakov. Da bi dosegli idealen učinek izgube maščobe, je treba število korakov na minuto nadzorovati med 120 in 160. Če uporabljate eliptični stroj za HIIT, je število korakov na minuto približno 160 med fazo šprinta.

6. Ko vadite, je bližje težišču telesa do pete, bolj bo hrbet stegna in zadnjica bo stimulirana; Čim bližje je nožni prst, bolj bo spodbuden sprednji del stegen.

.

8. Ne zasukajte telesa od strani do strani.