Zakaj veslaški stroj velja za "predsedniško" vajo?

Ste vedeli? Veslaški stroji se imenujejo predsedniški športi. Mnogi ljudje bolj zanimajo veslaške stroje kot tekalne steze, saj so veslaški stroji stranski športi, sedeče vaje pa manj pritiskajo na kolenske sklepe, kar ni enostavno povzročiti prekomerne poškodbe kolenskih sklepov. Navdih za veslaške stroje izvira iz prireditev s kanujem, saj na kanu vpliva vreme in ne pripomore k sistematičnemu treningu športnikov, kar ima za posledico resno upadanje atletske ravni. Rojstvo veslaških strojev je rešilo težave s treningom športnikov, naklonjeni pa so ga tudi ljubitelji fitnesa. Ker uporablja sedeči položaj in lahko izvaja 80% mišičnih skupin telesa, je redka fitnes opremo, ki lahko izvaja celo telo. Veslaški stroji so zelo priljubljeni v Evropi in ZDA.

KakoVeslaški strojDeluje

Danes so na voljo tri primarne vrste veslaških strojev: veslaški stroji za odpornost na vodo, veslaški stroji proti vetru in veslaški stroji za magnetno odpornost. Medtem ko se ne bomo potopili v modele vetra in magnetnega upora, se osredotočimo na veslaški stroj za odpornost na vodo. Sistem za odpornost na vodo uporablja veslo v rezervoarju za vodo, ki ustvarja odpornost tako, da se vrti skozi vodo in simulira najbolj realistično veslaško doživetje. Zvok brizganja vode ponuja bolj potopljiv občutek, kot da veslate na dejanskem vodnem telesu.

PravilnoTehnika veslaškega stroja

Priprava in raztezanje: Pred uporabo veslaškega stroja je nujno, da se raztegnete in ogrejete. Pred začetkom vedno preverite nastavitev upora. Ne potopite se naravnost v veslanje, ne da bi prilagajali stopnjo upora; Začenši z previsokim odpornostjo vas lahko hitro utrudi in poveča tveganje za poškodbe. Začnite na nizki ravni odpornosti in se postopoma povečujte, ko gradite moč in vzdržljivost.

Pravilna tehnika veslanja: Veslanje vključuje tri ključne stopnje: noge, boke in roke. Začnite s potiskanjem z nogami, nato pa sledite, ko se boki premikajo nazaj. Ko ramena preidejo medenico, začnite vleči z rokami, medtem ko se rahlo naslonite nazaj. Popolnoma iztegnite noge in potegnite ročaj proti prsi, nato pa se vrnite v začetni položaj, da ponovite gibanje.

Izogibajte se prekomerni uporabi moči roke: pogosta napaka, ki jo naredijo začetniki, se preveč zanaša na moč roke. Pravilna tehnika porabi 60% moči z nog. Eksplozivno potisnite z nogami, da ustvarite zagon. Preostalih 40% je razdeljenih med 20% od vašega spodnjega telesa in 20% iz rok.

Drža in oblika: Vedno vzdržujte naravnost nazaj in se izogibajte ločevanju. Vključite svoje jedrne mišice in naj bodo ramena sproščena. Prepričajte se, da bo hrbtenica v nevtralnem položaju v celotnem gibanju veslanja.

Izogibajte se pretiravanju: Nekateri uporabniki se lahko poskušajo raztegniti predaleč, tako da jim boke preblizujo pete. Zaradi tega teleta izgubijo pravokotno poravnavo s tlemi in potisnejo glavo in ramena mimo stopal. To lahko ogrozi držo in zmanjša učinkovitost veslanja.

Veslaški strojkot navzkrižno usposabljanje za tek

Če v svojo rutino vključite tekaške vaje, je veslaški stroj odlično orodje za medsebojno usposabljanje. Omogoča zelo učinkovito vadbo z nizkim udarcem, kar pomaga okrepiti mišice, ki se uporabljajo pri teku in hkrati izboljšajo zdravje srca in ožilja.