Kako dolgo bi morali kardio po treningu moči za učinkovito izgubo maščobe?

Trening moči najprej, nato kardio.

Pri treningu v telovadnici veliko ljudi priporoča, da začnete z močnim treningom, preden se premaknete na kardio. Medtem ko nekateri morda ne razumejo razlogov za to zaporedje, se postavlja ključno vprašanje: kako dolgo bi morali kardio po treningu moči za najboljše rezultate izgube maščobe?

Ko telesu primanjkuje energije, se snovi, kot sta maščoba in beljakovine, razgradijo na energijo za gorivo, postopek, znan kot glukoneogeneza. Težava z glukoneogenezo je vezana na negativno energijsko ravnovesje in zaloge glikogena. Izguba maščobe je tesno povezana s tem energetskim primanjkljajem. Zato je po treningu moči priporočljivo, da kardio omeji na največ 30 minut, da prepreči, da bi telo izčrpalo svoje zaloge energije, kar lahko sproži glukoneogenezo.

Poleg tega bi morala biti dopolnitev glikogena ustrezna. Študije so pokazale, da ko so zaloge glikogena polne, telo znatno zmanjša njegovo odvisnost od beljakovin za energijo. Običajno lahko po treningu moči napolnite ogljikove hidrate, preden naredite kardio, s časom delovanja v višini največ 30 minut za optimalne rezultate.

Ne glede na to, ali si prizadeva za izgubo maščobe ali povečanje mišic, lahko trening moči prinese odlične rezultate. Kardio naj traja vsaj 30 minut, da popolnoma izčrpa mišični glikogen, po katerem se maščoba zgorela. Začenši z močnim treningom, ki mu sledi kardio, povečuje kurjenje shranjenega glikogena, kar bistveno izboljšuje učinkovitost gorenja maščob. Z dosledno vključevanjem kardio lahko potisnete mimo svojih fizičnih omejitev in še izboljšate svojo celotno kondicijo.