Več fitnes opreme za hitro in učinkovito okrepitev hrbta

Tisti, ki radi hodijo v telovadnico, da dvignejo uteži, želijo imeti odlično telo, eksplozivne prsi, nože podobne trebušne mišice in nepremagljiv rezervoar nazaj.

Danes si oglejmo skupno fitnes opremo v telovadnici, da usposobimo nepremagljiv rezervoar nazaj!

Smith Machine

Trener z visokim vlekom

Visoka spuščanje je najbolj priljubljena metoda treninga zadnjega mišic v telovadnici! Toda začetnikom je res težko obvladati! Še posebej občutek hrbtne sile! Ciljne mišice, ki jih je treba trenirati: Latissimus dorsi, Teres Major, Teres Manor, Infraspinatus, posteriorni deltoid, trapezij, romboidi

Vključeni skupni gibi so: horizontalna ugrabitev ramen, addukcija ramen, upogibanje komolcev

Opis dejanja:

Začetni položaj, sedite na fiksnem sedežu vadbenega stroja za zadnji del, držite vodoravno palico s širokim oprijemom; Poravnajte prsni koš in potopite ramena ter telo rahlo nagnite nazaj.

Action Essentials:

1. vdihnite, nabodite latissimus dorsi, vodoravno palico povlecite navpično navzdol od položaja nad glavo do prsnega koša, zategnite ramenska rezila in zategnite latissimus dorsi; Premor za 2-3 sekunde in pogodbo na vrhu.

2. Izdihnite, vrnite se v prvotni položaj s nadzorom! Latissimus dorsi raztegnite vzdolž prvotne poti, dokler Latissimus dorsi ne bo raztegnjen v največji možni meri.

Sedeči stroj

Sedeči trening z nizkim vlekom vadi predvsem srednji Latissimus dorsi in lahko pomaga pri izvajanju mišic roke in ramen. To dejanje je dober način za povečanje debeline hrbta.

Ciljna mišična skupina dejanja je Latissimus dorsi.

Action Essentials so naslednji:

1. Sedite pokonci, stopite na stopalko pred nogami, rahlo upognite kolena, držite trikotne ročaje z obema rokama, iztegnite roke naprej, popravite pas in trebuh ter dvignite prsni koš in glavo.

2. Potegnite ročaj do trebuha s krčenjem zadnjih mišic, čim bolj povlecite ramena in komolce nazaj, dokler se ročaj ne dotakne sredine telesa, vzdržuje največje krčenje 1-2 sekund in poskusite Stisnite ramenska rezila skupaj, da povečate stimulacijo.

3. Za nadzor obnove uporabite moč latissimus dorsi. Bodite pozorni na nadzor hitrosti raztezanja med vadbo. Prehitro ali prepočasi bo vplival na učinek vadbe.

Opombe:

1. Čeprav morda mislite, da lahko nagnjenje naprej poveča obseg gibanja, bo ohranjanje trupa pokonci zadel vaš srednji hrbet, ne pa spodnji del hrbta in pasu.

2. Med gibanjem naj bo spodnji del hrbta rahlo obokan, sicer je težišče vaje pas, ki ga je enostavno poškodovati spodnji del hrbta.

3. Če pas in hrbet med vadbo nista dovolj ravni, bo poškodovala hrbtenico. Gibanje ne bi smelo biti prehitro in razpon raztezanja ne bi smelo biti prevelik, da bi se izognili poškodbam. Kolena naj bo rahlo upognjena, da zmanjšate pritisk na njih in ohranite ravnovesje telesa.

Stroj za biceps

Upogibanje zgornjih okončin in podaljšek enojnega in dvojnega trenerja.

Povlečenje je odlično gibanje in ena od Trumpovih karte za treniranje hrbtnih mišic! Vendar mnogi prijatelji ne morejo dokončati vleke. Ne glede na razlog je pomanjkanje mišične moči, prekomerna teža itd.! Ne smete obupati nad vleki!

Kaj pa, če res ne morete? Oglejmo si asiderjene poteze, ki so vam jih predstavili danes.

Lat Fundown Machine/Smith Machine

Pomožni trener je kos fitnes opreme, ki jo ima skoraj vsaka telovadnica. Ta fitnes oprema vam bo zagotovila podporo za odpornost za preprečevanje telesne teže, kar vam bo omogočilo lažje dokončanje povlekov!

Glavne vadbene mišične skupine: latissimus dorsi, biceps in mišice podlakti.

Akcijski postopek: Prilagodite upornost (na splošno je težje poteg, lažje je)

Za začetnike naj bi se teža začela na položaju 15-20rm, predvsem pa testirala koordinacijo in stabilnost med sklepi.

Če se vaša leva rama skrči, ko potegnete telo, kaže, da leva rama ni dovolj stisnjena, aktivnost latissimus dorsi se bo močno zmanjšala, biceps in podlakti pa bodo postali glavni vir moči.