Kateri so najboljši stroji za trening mišic nog? Katere so najboljše vaje za mišice nog?

Trening z mišicami nog ima pomembno vlogo pri vadbi nižjega telesa. Mnogi ljudje želijo okrepiti mišice nog, da bi izboljšali obliko noge in splošno kondicijo. Obstajajo različne vaje za noge, ki jih je mogoče izvajati z opremo ali brez nje. A veste, kateri stroji so najboljši za vadbene mišice nog? Oglejmo si!

Kateri so najboljši stroji za trening mišic nog?

1. Stroj za stiskanje na nogah

Med celotnim gibanjem stiskalnice je razpon gibanja kolčnega sklepa omejen, pri čemer sta stegna in trup pod skoraj pravim kotom. Posledično se obremenitev, ki bi jo običajno razdelili na hrbtenice in gluteus maximus, bolj preusmeri proti kvadricepsu.

2. Stroj za podaljšanje nog

Stroj za podaljšanje nog zahteva večjo prilagodljivost kolka in omogoča večji obseg gibanja. Ker obremenitev z težo ni pretežka, kolenski sklep ostane stabilen v celotnem gibanju. Ta nastavitev zagotavlja, da je vadbeni dražljaj osredotočen predvsem na gluteus maximus in hrbtenice na zadnji strani stegna.

3. Utrip

Tehtani počepi: Škoti so bistveni del treninga bodybuildinga. V glavnem ciljajo na kvadricepse na sprednji strani stegna, hkrati pa delajo tudi hrbtenice, teleta, glute, spodnji del hrbta in jedrne mišice.

Katere so najboljše vaje za mišice nog?

1. Sedeži podaljški nog na stroju-postopoma povečujejo težo in izvajajo 12-10 ponovitev na komplet.

2. Ne glede na to, da je švik za nazaj-postopoma se poveča in nato zmanjša težo (padec na zadnjem nizu), pri čemer opravi 12-8 ponovitev na niz.

3. Ne glede na to, da je sprednji delček-postopoma povečujete težo in izvedejo 12-8 ponovitev na komplet.

4. Ne glede na to, da je na stroju počepnik-postopoma povečujete težo in izvajajo 15-8 ponovitev na komplet.

5. LING ALI SEDENJE NOGE CURL na stroju-postopoma povečujete težo in izvajajo 12-10 ponovitev na komplet.

Z vključitvijo teh treningov in vaj v svojo vadbo lahko učinkovito ustvarite moč, vzdržljivost in opredelitev v spodnjem telesu.