Kako uporabljati sedeči stroj za stiskanje ramen

TheSedeči stroj za stiskalnicoje vadbeni stroj s fiksnim uporom, ki cilja predvsem na deltoidne mišice, tricepse in prsne mišice. Vendar bi se morali začetniki izogibati uporabi težkih uteži za preprečevanje poškodb.

1. Najprej se lotite-pred treningom izvedite ogrevanje s polnim telesom in ramenom. Nato prilagodite nastavitev teže in zatič na sedečem stroju za stiskanje ramen na primerno stopnjo upora.

2. Pripravite sedež in naslonjalo - poskrbite, da bo sedeči stroj za stiskanje ramen pravilno nastavljen za vašo višino in udobje.

3. Vzemite in pozicioniranje zapestja - prilagodite namestitev roke in širino oprijema, medtem ko zapestja držite v nevtralnem položaju. Nepravilno pozicioniranje rok lahko zmanjša aktivacijo mišic in poveča tveganje za poškodbe.

4. Pripravite se pravilno držo - hrbtenico naj bo nevtralna, dvignjena v prsih, jedro angažirano in pojdite navzgor, medtem ko gledate naravnost naprej. Vaše podlakti naj ostanejo navpične na tla. Ko potisnete navzgor, roke v celoti iztegnite, vendar se izogibajte prekomernemu pregledu.

5. Kontrolirano gibanje-sledite poti gibanja od spodaj do vrha, medtem ko med potiskom vdihnite in vdihavate pri zniževanju teže.

6. SMOOTH Vrnitev - znižajte težo počasi in pod nadzorom in tako zagotovite, da se z utežmi ob vrnitvi v svoj začetni položaj ne povzroča glasnega hrupa. Začetniki bi si morali prizadevati za 8 do 12 ponovitev na komplet, pri čemer bodo izvedli 3 do 4 sklope. Po treningu raztegnite deltoidne mišice, da preprečite bolečino.

Pomembne opombe:

Pred treningom se vedno ogrejte, da preprečite poškodbe.

Po zaključku vadbe raztegnite mišice.

Zaužijte hrano, bogato z beljakovinami, kot so piščanec, govedina ali jajčni beljaki, da pomagate pri okrevanju mišic.