Katere mišice ciljajo v predvsem plezalni stroj?

Pri vadbi je pomembno, da uporabite različne telovadne opreme, vendar je s toliko možnostmi, ki so na voljo, izbira pravega ključnega pomena. TheStopni plezalni strojje odličen kos opreme, ki jo najdemo v telovadnicah. Na kakšne mišice je torej plezalec na stopnišču predvsem? Oglejmo si.

Mišice, usmerjene vStopni plezalni stroj

1.quadriceps (sprednje stegenske mišice)

Kvadrep, ki se nahaja spredaj stegna, igrajo pomembno vlogo pri uporabi plezalca za stopnice. Stroj simulira delovanje plezalnih stopnic in vsak korak vključuje potiskanje s kvadricepsom.

2.HAMSTRINGS (mišice za hrbtne stegene)

Kornice, ki se nahajajo na zadnji strani stegna, se ukvarjajo z upogibanjem kolena med uporabo stopnišča. Zlasti na strojih za stopnišča, vsak korak stimulira hrbtenice.

3. Kalfne mišice

Med uporabo plezalcev na stopnicah so tudi telesne mišice in ostanejo napete. Izmenično gibanje stopal stimulira telete mišice in jim zagotavlja vadbo.

4.Core mišice (trebuh in spodnji del hrbta)

Gibi nog na plezalcu stopnic vključujejo tudi jedrne mišice. Ko korakate, gibanje potegne jedro in pomaga okrepiti trebušne in spodnje hrbtne mišice.

5.Lutes (mišice zadnjice)

Plezalna simulacija plezalca stopnic aktivira gluteus maximus, primarno mišico v zadnjici, kar zagotavlja dobro vadbo za glute.

Kako dolgo naj uporabitePlezalec stopnicza optimalne rezultate?

Za izboljšanje srčno-žilnega zdravja z učinkovitimi rezultati nastavite odpornost na 6-8 in ohranite 20-minutno vadbo, tako da vaš srčni utrip ohrani med 100-120 utripov na minuto.

Kolikokrat na teden bi morali uporabiti plezalca za stopnice?

Plezalec stopnic učinkovito cilja na kvadricepse, hrbtenice in glute, vendar za optimalne rezultate priporočamo, da stroj uporabljate vsaj trikrat na teden.

Kako uporabitiStopni plezalni stroj:

1. Ročaje rahlo nagajite

Ročaje nežno držite ali položite prste na njih za ravnotežje. Potrebujete le malo pomoči, da ohranite ravnovesje - ne preveč premikate teže. Pretesno prijemanje je kot stiskanje papirnate skodelice - ravno dovolj pritiska, da ga zadržite. V idealnem primeru pustite, da vaše roke ohlapno visijo ob straneh. To ne bo samo izboljšalo zdravja srca in ožilja, ampak tudi izzvalo ravnotežje. Če ugotovite, da morate ročaje tesno oprijeti, da sledite tempu, upočasnite hitrost.

2.Pošture

Bodite pokonci z rahlo vitko naprej, vendar se izogibajte, da bi hrbet hrbet ali nagibali telo od strani do strani. Nagibanje je pogosto znak, da predolgo naredite korak. Naj bo ramena sproščena in rahlo hrbet ter vključite trebušne mišice.

3. DOLGA DOLGA

Naj bodo vaši koraki dosledni. Kratki koraki bodo zmanjšali vaše porabe energije in morda ne boste dobili najučinkovitejše vadbe. Če se vam zdi, da se premikate kot starejša oseba, ki se premeša, bi ga drugi lahko zaznali na enak način. Daljši, dosledni koraki bodo povečali porabo energije in ugodnosti za vadbo.

4. FOOT UPORABLJEN

Poskusite držati celotno nogo na pedalu. Če uporabljate samo nasvete prstov, se bodo telečje mišice hitro utrudile, skrajšale čas vadbe in zmanjšale učinkovitost vašega treninga.