Operativni ukrepi za večfunkcijsko opremo za vadbo moči

V zadnjih letih, ko so ljudje pridobili globlje razumevanje kondicije, so uresničili prednosti opreme za trening moči. Zlasti večfunkcijska oprema za vadbo moči se je zaradi svoje vsestranskosti in učinkovitosti široko uporabljala.

Toda ali veste, kako pravilno uporabljati večfunkcijsko opremo za vadbo moči?

1.Prsni košna večfunkcionalni opremi za vadbo moči

Sedite obrnjeni naprej s hrbtom, trdno ob zaostanku. Naj bo prsni koš in jedro angažirano. Tesno primite ročaje in s prsnimi mišicami potisnite naprej. Držite 5 sekund, nato pa se počasi vrnite v začetni položaj.

"

2.PEC Flyna večfunkcionalni opremi za vadbo moči

Sedite obrnjeni naprej s hrbtom proti naslonjalu. Naj bo prsni koš in jedro angažirano. Postavite podlakti navpično na ročaje, z rokami pa rahlo oprijemajo zgornji del palic. Uporabite svoje notranje prsne mišice, da ročaje združite proti sredini. Držite 5 sekund, nato pa se počasi vrnite v začetni položaj.

(OPOMBA: Trso držite mirno, medtem ko roke pripeljete naprej in navznoter. Teža počasi znižajte, ne da bi ga pred ponovitvijo popolnoma padli. Izvedite 10 do 15 ponovitev na komplet.)

3.Lat Fundownna večfunkcionalni opremi za vadbo moči

To vajo lahko izvajate obrnjeno naprej ali nazaj. Naj bo prsni koš in jedro angažirano. Obe strani Lat Fundown Bar tesno oprime in s hrbtnimi mišicami potegnite palico navzdol. Izberete lahko, da ga potegnete pred vratom ali zadaj.

(OPOMBA: Trso naj bo med gibanjem navzdol, upognite roke, da potegnete palico. Držite 5 sekund na najnižjem položaju, nato pa počasi vrnite v začetni položaj. Izvedite 10 do 15 ponovitev na niz.)

4.NogaZačetek večfunkcionalne opreme za trening moči

Sedite obrnjeni naprej z obema nogama, nameščeni na sprednji podporni palici, in stopala, pritrjena pod spodnjo podporno palico. Naj bo prsni koš in jedro angažirano. Uporabite mišice nog, da dvignete spodnjo podporno vrstico. Hitro izvedite gibanje, držite 5 sekund, nato pa počasi spustite.

(Opomba: Ne pustite, da se teža popolnoma zmanjša. Nadaljujte do naslednjega predstavnika. Izvedite 10 do 15 ponovitev na niz.)

Oprema za trening moči lahko razvrstimo v enofunkcijske in večfunkcijske stroje. Večfunkcionalna oprema za trening moči spada v slednjo kategorijo, kar omogoča več uporabnikom, da hkrati izvajajo različne vaje. Štiri zgoraj omenjene vaje so med najpogostejšimi za večfunkcijsko opremo za vadbo moči.

Ker vsaka vadba cilja na različne mišične skupine s specifičnimi vzorci gibanja, je pravilna oblika ključnega pomena. Ključnega pomena je upoštevati pravilne operativne smernice, da se zagotovi varno in učinkovito usposabljanje.