Kakšno opremo lahko uporabite za usposabljanje mišic nog? Katere so najboljše vadbe vadbe z mišicami nog?

Trening z mišicami nog ima ključno vlogo pri vadbi nižjega telesa, saj močno prispeva k splošni kondiciji. Mnogi ljudje želijo okrepiti in tonirati mišice nog, da bi izboljšali obliko nog. Obstaja veliko vadb za noge, ki jih je mogoče izvajati s telesno težo ali specializirano fitnes opremo. Torej, kakšno opremo lahko uporabimo za usposabljanje mišic nog? Raziščite te možnosti skupaj!

Kakšno opremo lahko uporabite za usposabljanje mišic nog?

1. Stroj za stiskanje na nogah

Med vadbo za noge se zmanjša obseg gibanja kolčnega sklepa, stegno in trup pa ostaneta pod skoraj pravim kotom. Zato je obremenitev, ki je običajno razporejena na hrbtenice in gluteus maximus, namesto da bi se osredotočila na kvadriceps.

2. Stroj za podaljšanje nog

Stroj za podaljšanje nog zahteva večjo prilagodljivost kolka in omogoča večji razpon gibanja v kolčnem sklepu. Relativno lahka teža, ki se uporablja pri vadbi za podaljšanje nog, izboljša stabilnost kolena. To zagotavlja, da vaja učinkovito cilja na gluteus maximus in hrbtenice na zadnji strani stegna.

3. Utrip

Škoti so bistvena vaja v fitnesu. Mišice delajo predvsem na sprednjem delu stegna, hkrati pa delajo tudi hrbtenice, teleta, glute in spodnji del hrbta, zaradi česar je dobro zaokrožena vadba nižjega telesa.

Katere so najboljše vaje za trening mišic nog?

Vaja 1: Sedeči podaljški za noge s stacionarnim strojem in postopoma povečujejo težo. Izvedite 12-10 ponovitev na komplet.

Vaja 2: Stoječi zakupi za nazaj, postopoma povečujejo težo in jo nato zmanjšajo na zadnjem nizu. Izvedite 12-8 ponovitev na komplet in zmanjšate težo na zadnjem nizu, da zaključite vajo.

Vaja 3: stoječi sprednji počepi, ki postopoma povečujejo težo. Izvedite 12-8 ponovitev na komplet.

Vaja 4: Stoječi hack počepi s stacionarnim strojem in postopoma povečuje težo. Izvedite 15-8 ponovitev na komplet.

Vaja 5: Curls z nogami s stacionarnim strojem in postopoma povečuje težo. Izvedite 12-10 ponovitev na komplet.

Z vključitvijo teh treningov nog in vaj v svojo rutino lahko učinkovito okrepite svoje kvadricepse, hrbtenice, gluteus maximus in telete mišice ter izboljšate skupno definicijo in zmogljivost nog.