Kakšno fitnes opremo lahko uporabite za trening ramenskih mišic?

Fitnes Oprema, ki jo lahko uporabljate za treniranje ramenskih mišic, vključuje potisne palice, vlečne palice, vzporedne palice, dumbbells, mreže, lat spuščanje, sedeči stroji za stiskanje na ramenih, sedeči veslaški stroji, stroji Smith, kabelski križanci in stroji metuljev.

Trening ramen je namenjen predvsem deltoidni mišici, ki je sestavljena iz sprednje, stranske in zadnje glave. Trening gibi vključujejo: ugrabitev ramen (npr. Rabell ramenska stiska, dumbbell bočne dvige), upogibanje in podaljšek ramen (npr. Sprednja dvigala za dumbbell, nadzemna stiskalnica) in horizontalni podaljšek ramen (npr. Povratne muhe na aparatu metuljev, navzdol muhe z dumbbells). Te vaje je mogoče izvesti z uporabo fitnes opreme za učinkovito spodbujanje deltoidne mišice.

1. potisni palice

Izvajanje širokih oprijemljivih potic na potisnim palice omogoča globljo angažiranje ramen, krepitev sprednjih in stranskih deltoidnih mišic.

2. vlečna vrstica

Uporaba vlečne palice (ali pomožnega naprave za vleko) za široko oprijemne vleke pomaga razviti zadnji deltoid.

3. Vzporedne palice

Izvajanje potopkov na vzporednih palicah (ali naprave za potop) vključi sprednji deltoid.

4. Dumbbells

Dumbbells ponujajo veliko prilagodljivost in jih je mogoče uporabiti za treniranje celotne rame. Vaje, kot so stranske dvige, nagnjene stranske dvige, sprednje dvige in stiskalnice ramen učinkovito ciljajo na osrednje, posteriorne in sprednje deltoidne mišice.

5. Grabe

Škoda se osredotočajo predvsem na sprednje in stranske deltoidne mišice.

6. Lat Fundown Stroj

Uporaba široke oprijemljive palice na stroju Lat Fundown pomaga pri treniranju zadnjega deltoida, čeprav je ta vaja na splošno bolj učinkovita za hrbet.

7. Sedeči stroj za stiskalnico

Izvajanje sedečega stiskalnice ramene krepi sprednji deltoid, hkrati pa spodbudi tudi stranski deltoid.

8. Sedeči veslaški stroj

Sedeči veslaški stroj se lahko uporablja tudi za treniranje zadnjega deltoida z vlečenjem in raztezanjem.

9. Smith Machine

Smith stroj omogoča nadzorovano potiskanje in vlečenje gibov, ki učinkovito ciljajo na sprednji deltoid.

10. Kabelski crossover stroj

S prilagoditvijo telesa in izvajanja različnih vaj za vlečenje s pomočjo kabelskega križanca lahko trenirate sprednje, stranske in celo posteriorne deltoidne mišice.

Če povzamemo, fitnes oprema, primerna za trening ramen, vključuje potisne palice, vlečne palice, vzporedne palice, dumbbells, mrežo, lat spuščanja, sedeči stroji za stiskanje na ramenih, sedeči veslaški stroji, stroji Smith, kabelski križanci in stroji metuljev.

Trening ramen je predvsem cilja na deltoidno mišico, ki jo sestavljajo tri glave: sprednje, stranske in posteriorne. Načini usposabljanja vključujejo ugrabitev ramen (npr. Rabell Rame Stisk, stranske dvige z dumbbell), upogibanje in podaljšek ramen (npr. Sprednje dviganje dumbbell, nadzemna stiskalnica) in horizontalni podaljšek ramen (npr. Povratne muhe na stroju metulja, navzdol muhe z dumbbells). Vse te vaje je mogoče učinkovito izvajati z uporabo fitnes opreme za spodbujanje deltoidnih mišic.