Kako pravilno uporabiti eliptični trener?

Eliptični trener zagotavlja aerobno vadbo v celotnem telesu, če se pravilno uporablja. Vaja vključuje več kot le izmenično gibanje nog - slediti je pet ključnih načel gibanja: potisnite, potegnite, korak, stiskanje in zasukanje. V tem članku bomo razčlenili vsakega od teh gibov. Zgornji del telesa se osredotoča na potiskanje in vlečenje, jedro na zvijanju in spodnji del telesa na korak in stiskanje.

"Push" in "potegni" se nanašata na ključne vzorce gibanja zgornjega dela telesa. Medtem ko uporablja eliptični trener, ena roka potisne, druga pa v usklajenem ritmu. To gibanje posebej cilja na mišice rok, prsnega koša, ramen in hrbta. Pomaga zmanjšati flab roke, ublažiti maščobo v zgornjem delu hrbta (ki jo pogosto imenujemo "tehnološki vrat" ali "Buffalo Hump") in izboljšuje držo, kar prispeva k celotnemu toniranju zgornjega dela telesa. Poleg tega izboljšuje usklajevanje celotnega telesa.

"Step" in "Press" opisujeta fokus gibanja spodnjega telesa. Ko stopite, je pomembno, da ustvarite moč iz stegen, pri čemer uporabite zgornje noge za vožnjo gibanja. Stiskanje pomeni, da obe nogi držite ravno in stabilno na pedalih - izognite samo prstom ali petami, da uporabimo silo. Namesto tega pritisnite s sredino podplatov. Ta pristop učinkovito deluje na kvadricepsu, gluteni in teleta mišic.

"Twist" vključuje naravno rotacijsko gibanje pasu med eliptičnim gibanjem. Posebno pozornost je treba nameniti vzdrževanju tesnega jedra in izogibanju povešenemu spodnjem delu hrbta, kar lahko privede do poškodb. Zavijanje ne samo krepi pas in glute, ampak tudi pomaga stabilizirati stopala na pedalih, kar povečuje splošno učinkovitost vadbe.

Ko dosežete cilje vadbe, je najbolje, da nadaljujete s 3–5 minutami ohlajanja na eliptičnem načinu v načinu brez upora. Ta postopna upočasnitev pomaga, da se vaše srce in telo vrne v stanje počitka. Ko se vaš srčni utrip normalizira, se lahko varno razstavite. Sledite temu s 3–5 minutami raztezanja-raztezajte raztežaje, ki ste jih opravili med ogrevanjem, pri čemer se vsako pozicijo držite vsaj 60 sekund. Če je na voljo, uporabite masažno pištolo na mišicah za lajšanje napetosti in zmanjšanje bolečine, ki jo povzroča kopičenje mlečne kisline.