Kako pravilno uporabljati sedeči napravni stroj

Sedeči tiskalni stroj je stroj za trening s fiksno potjo, ki cilja predvsem na deltoidne mišice, tricepse in major pektoralis. Vendar pa se morajo začetniki brez izkušenj z močnim treningom izogibati uporabi težkih uteži na začetku.

1. Začnite s pravilnim ogrevanjem, zlasti za celotno telo in ramenske sklepe. Nato prilagodite nastavitev teže in izbirni zatič na tovorni obremenitev, ki ustreza vaši kondicijski ravni.

2. Nastavite višino in naslonjalo sedeža, da zagotovite pravilno poravnavo in udobje med gibanjem.

3. Prilagodite širino oprijema in zagotovite, da so zapestja v nevtralnem položaju. Nepravilno pozicioniranje lahko zmanjša angažiranost mišic in poveča tveganje za poškodbe.

4. Ohranite nevtralno držo telesa: naj bo prsni koš, jedro angažirano in brado rahlo dvignjeno. Oči bi se morale veseliti naprej, vaše podlakti pa naj ostanejo navpične na tla. Ko se potisnete navzgor, iztegnite roke v celoti, vendar se izogibajte zaklepanju komolcev - samo rahlo je stiskanje na vrhu dovolj.

5. Sledite vzorcu gibanja naravnost navzgor in izdihnite, ko pritisnete in vdihavate, ko se vračate v začetni položaj.

6. znižajte težo počasi in pod nadzorom, tako da zagotovite, da teže plošče ne zaletavajo in ne povzročajo hrupa. Za začetnike si prizadevajte za 8–12 ponovitev na komplet in skupaj 3–4 sklopov. Po vadbi raztegnite deltoidne mišice, da preprečite bolečino in pomagajo okrevati.

Pomembne opombe:

Pred vadbo vedno ogrejte. Po seji si vzemite čas za raztezanje delovnih mišic. Prav tako je koristno zaužiti hrano, bogato z beljakovinami, kot so piščanec, govedina ali jajčni beljaki za podporo okrevanju in rasti mišic.