Kako postaviti majhen telovadni klub

I. Področje za kardio usposabljanje

    1. Tekalne steze: 1 - 2 enoti. Izberite modele z majhnim odtisom, osnovnimi funkcijami hitrosti in naklona ter možnostjo prikazovanja časa vadbe, razdalje, porabe kalorij in drugih podatkov. Na primer, zložljiva tekalna steza iz določene blagovne znamke se lahko med uporabo razvije in zloži ob steno, ko ga ne uporabljate za prihranek prostora.

    2. Priporočamo kolesa za vadbo: priporočamo 1 vrtoglavo kolo in 1 ležeče kolo. Spin Bikes se uporabljajo za visoko intenzivno kardio trening za motiviranje članov s poudarkom na udobju sedeža in nemoteni prilagoditvi odpornosti pri izbiri. Ležeča kolesa so primerna za člane s šibko telesno pripravljenostjo ali pri rehabilitacijskem treningu, saj zmanjšujejo pritisk na spodnji del hrbta.

    3. Eliptični trenerji: 1 enota. Eliptični trenerji imajo majhen vpliv na sklepe, zaradi česar so primerni za različne skupine ljudi in lahko izvajajo celo telo. Izberite modele z nastavljivo dolžino koraka in odpornostjo, da zadovoljite potrebe različnih članov.

Ii. Treningi moči

    1. kompleti za mrežo in dumbbell:

        • Grabe: 1 standardna mreža, dolga približno 2 metra, s težo 100 - 150 kilogramov, primerna za osnovni trening moči, kot so počepi, klopi in mrtva dvigala. Ujemajte se s testnimi ploščami različnih uteži, kot so 2,5kg, 5kg in 10kg, da bi zadovoljili potrebe članov za postopno povečanje intenzivnosti treninga.

        • Dumbbells: kupite en niz nastavljivih dumbbellov s razponom nastavitve od 5 do 30 kilogramov in en niz dumbbel s fiksno težo od 2,5 kg do 15 kg, kar se poveča za 2,5 kg. Nasta

    1. Večfunkcionalna trenerji moči: 1 enota. Na primer celovit trening, ki lahko izvaja različne gibe, kot so potiski prsnega koša, vleke hrbta, stiskalnice na ramenih in podaljški nog, izvajajo več mišičnih skupin celotnega telesa, izpolnjujejo raznolike potrebe po moči in zasedajo razmeroma majhno območje.

    2. Klopi za trening: 2 enoti. Vključno z 1 klopi za tisk s prilagodljivim kotom, ki se uporablja z mrežo in dumbbells za vadbene dele, kot so prsni koš in ramena; 1 sedeča klop s fiksnim kotom, ki lahko pomaga pri gibanju treninga, kot so kodri roke.

Iii. Brezplačno območje za usposabljanje

    1. Joga preproge: 5 - 8 kosov. Izberite joga preproge z debelino 8-10 mm, ki so nedrseče, odporne na obrabe in enostavne za čiščenje, ki se uporabljajo za raztezanje, jogo, pilates in drugo usposabljanje, ki članom zagotavljajo udobno in varno vadbeno površino.

    2. Fitnes kroglice: 3 - 5 kosov. Fitnes kroglice s premerom 65 - 75 cm se lahko uporabljajo za trening ravnotežja, aktivacijo jedra, pomožno raztezanje itd., Bogati metode usposabljanja in povečanje zanimanja članov za usposabljanje.

    3. Odporne pasove: 2 - 3 kompleti. Odporni pasovi različnih ravni odpornosti so lahki in enostavni za prenašanje, kar lahko poveča težave s treningom, uveljavlja mišično moč in vzdržljivost ter so priročni za shranjevanje, ne da bi zasedli preveč prostora.

Iv. Pomožna oprema

    1. zvočna oprema: 1 set. Vključno z majhnimi zvočniki in napravami za povezavo Bluetooth, ki lahko predvajajo glasbo, da ustvarijo dobro vadbo vzdušje in izboljšajo izkušnjo fitnesa članov.

    2. Fitnes ogledalo: 1 kos. Pomaga članom opazovati svoje gibalne drže, jih pravočasno popraviti, izboljšati učinke na usposabljanje in tudi vizualno širitev prostora.

    3. Omarnice: 5 - 8 enot. Zagotovite prostor za shranjevanje osebnih predmetov, kot so oblačila in nahrbtniki. Za prihranek talnega prostora se lahko izberejo stenske ali majhne talne omarice.

    4. Podloge za talne preproge: pokrijte celotno telovadnico. Za trening moči in brezplačne vadbene prostore lahko izberete za zaščito talnih in članskih spojev in nedrseče preproge z debelino 1-2 cm; Za kardio vadbene prostore je mogoče uporabiti razmeroma tanjše talne preproge, ki se bolj osredotočajo na delovanje proti zdrsu.

    5. Oprema za prezračevanje: Namestite 1 - 2 ventilatorjev izpušnih plinov, da ohranite v zaprtih prostorih zraka, zmanjšate zatiče in članom omogočite vadbo v udobnem okolju. Če pogoji dopuščajo, lahko za namestitev upoštevamo majhen sistem svežega zraka.

    6. Oprema za klimatsko napravo: Izberite klimatske naprave z ustrezno močjo glede na dejansko območje in vesoljsko strukturo telovadnice, da prilagodite temperaturo v zaprtih prostorih, s čimer lahko člani udobno izvajajo, zlasti v vročih poletjih in hladnih zimah.