Katera oprema se lahko uporablja za trening nog?

Kot pravi pregovor, so zadnjica in noge neločljive. Tukaj je nekaj običajne opreme za vadbo zadnjice in nog.

1.Stroj za odriv bokov stoje

Visoka stabilnost gibanja, lahko se uporablja za vaje z veliko težo

Celovit dvig mišic spodnjega dela hrbta in stegenskih mišic

Osredotočite se na trening velike zadnjične mišice/srednje zadnjične mišice/minimalne zadnjične mišice

Sekundarna vaja za biceps femoris

Hrbet in hrbtenico imejte vzravnano

Kolena naj bodo stabilna

Krčenje vrha kolka

2.Stroj za glutealni most

Osredotočite se na trening glutealnih mišic

Težavnost gibanja je majhna in jo je mogoče prilagodljivo prilagoditi

Osredotočite se na vadbo gluteus maximus/gluteus medius/gluteus minimus in sekundarno vajo na biceps femoris

Glava in hrbtenica naj bosta v ravni liniji

Prste na nogah usmerite rahlo navzven in stopite trdno s petami

Krčenje vrha kolka

3.Hack stroj za počepe

Spodnja hrbtenica in ledveni pritisk

Prilagodljivo prilagodite svojo držo za celovitejši trening zadnjice

Osredotočite se na trening gluteus maximus/quadriceps/biceps femoris

Vključene telečje mišice

Noge vadite bolj v smeri naprej, zadnjico pa vadite bolj v nasprotni smeri.

Hrbtenica naj bo nevtralna

Izberite pravo območje počepov

4.Naprava za abduktor kolka v sedečem položaju

Dobra stabilnost in podpora, enostaven za začetek

Zmanjšajte obremenitev zgornjega dela telesa in se osredotočite na trening spodnjega dela telesa

Osredotočite se na trening gluteus medius in gluteus minimus, s sekundarnim treningom na iliopsoas in vastus lateralis.

Držite hrbet vzravnan in si pomagajte z rokami

Kolena so sproščena in rahlo pokrčena

Večji kot je kot pritrditve, višji je položaj zadnjice pri vaji

5.stroj za zvijanje nog

Zelo ciljno usmerjen, pomaga pri izboljšanju stabilnosti kolenskega sklepa

Prilagodite svojo držo z dvigovanjem zadnjih nog in zadnjičnimi mostovi

Osredotočite se na kvadriceps in zadnje stegenske mišice, da izboljšate položaj bokov

Prepričajte se, da vaša kolena niso na blazini

Sprostite prste na nogah ali jih stisnite nazaj

Ne upogibajte preveč kolen