Pri toliko napravah za vadbo gluteusa v telovadnici, katero izbrati?

Živahna zadnjica je utelešenje fit osebe v očeh drugih. Kdo ves čas razkazuje svoje prsi, trebušne mišice in bicepse? Samo živahna zadnjica lahko izstopa! Če je dovolj živahna, tudi najbolj ohlapne hlače ne morejo skriti njenega šarma. Poleg vzbujanja občudujočih pogledov trenirajte tudi zadnjico: krepite stabilnost jedra, izboljšate splošno držo, izboljšate atletsko zmogljivost in zmanjšate tveganje za poškodbe. To je zmagovalna situacija, ki združuje dober videz in učinkovitost! S toliko prednostmi več ljudi trenira svoje zadnjične mišice in zato več izbire.

Današnja tema: Katera naprava za vadbo zadnjice v telovadnici je pravi kralj?

Hack Squat Machine

Razlog za izbiro: Povečajte svojo težo!

Nagnjena steza hack počepa zmanjša pritisk na spodnji del hrbta in hrbtenice, kar zagotavlja stabilnejšo pot gibanja.

Kot fiksni stroj počep izolira mišice nog in zadnjične mišice, kar zagotavlja, da je večji učinek vadbe osredotočen na ciljne mišične skupine, predvsem na vadbo gluteus maximus, gluteus medius in mišice nog.

Zmanjša pritisk na druge dele telesa, odpravlja potrebo po naporu za ohranjanje stabilnosti telesa in omogoča, da se pozornost osredotoči na zadnjične mišice, zato lahko s hack počepom dodajate uteži po mili volji.

Malo znano dejstvo: Hack počep lahko izboljša tudi mišično eksplozivnost s povečanjem hitrosti vstajanja, s čimer izboljša atletsko zmogljivost in funkcionalnost.

Stroj za zadnjični most

Razlog za izbiro: največje prednosti!

Kot fiksni stroj glutealni most izolira glutealne mišice med vadbo, zmanjša vpletenost drugih mišičnih skupin in naredi aktivacijo gluteusa bolj izrazito.

Študije so pokazale, da pri enaki obremenitvi glutealni most zagotavlja večjo stimulacijo glutealnih mišic kot počepi in mrtvi dvigi. Med vsemi vajami za zadnjico glutealni most ponuja največjo korist samo glutealnim mišicam.

Naprava za gluteus bridge primarno trenira gluteus maximus in gluteus medius, izboljša stabilnost kolčnega sklepa in pomaga preprečevati poškodbe spodnjega dela hrbta.

Stroj za abdukcijo kolkov

Razlog za izbiro: Obvezna oprema za zadnjico v obliki breskve!

Stroj za abdukcijo kolka se osredotoča na treniranje zunanjih glutealnih mišic in aktivira mišice, ki se redkeje uporabljajo. Primarno trenira zgornje in zunanje glutealne mišice, vključno z gluteus maximus.

Če izvajate več abdukcije bokov, lahko povečate širino bokov, zaradi česar je zadnjica videti čvrstejša in polnejša, zapolnite "ritnico", s katero se mnogi ljudje spopadajo, ter enostavno dosežete vitkejši pas in polnejšo zadnjico!

Če vaša naprava za abdukcijo kolka omogoča enostransko vadbo, lahko popravi tudi mišično asimetrijo.

Počep z utego

Razlog za izbiro: Najboljša v treh glavnih vajah!

Pomen treh glavnih vaj (počep z utego, počep s stegensko mišico in gluteus) je samoumeven. Če imate kakršno koli osnovno telesno osnovo, je nespoštovanje počepov z mreno nespoštljivo do telesne pripravljenosti.

Počepi so celovita vaja, ki hkrati deluje na več mišičnih skupin v nogah (podporne mišice, stegenske mišice, gastrocnemius itd.) in zadnjične mišice (gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus itd.). Vsakodnevni funkcionalni gibi, kot sta vstajanje in sedenje, so podobni počepom. Ohranjanje stabilnosti trupa med počepi pomaga pri delovanju mišic jedra. Hitro vstajanje po počepu v okviru vaših sposobnosti prav tako izboljša eksplozivnost mišic.

Če povzamemo, vam počepi ne le dajo izklesano zadnjico, ampak so njihove splošne koristi neprimerljive!