Katere so varne metode uporabe in previdnostni ukrepi za tekalno stezo?

1. Pred vadbo v katerem koli fitnes klubu morate opraviti fizični test. Če imate zgodovino bolezni ali alergij na zdravila, potrebujete tudi zdravniško potrdilo. Varnost je vedno na prvem mestu.

2. Nosite primerna oblačila, predvsem športne copate, in izberite udobne in prilegajoče se športne copate.

Pred uporabotekalna steza, preverite, ali je postavitev tekalne steze stabilna in ali je pult suh.

4. Preden začnete z vadbo, z obema nogama stojite na stopalkah na obeh straneh tekalne steze in pritrdite sponke za zasilno zaviranje na oblačila. Ko je vse odpravljeno in se tekalna steza začne vrteti, položite noge na mizo tekalne steze. Če ga uporabljate prvič, morate roke držati za ročaje na obeh straneh.

5. Pri vadbi naj vaše oči gledajo naprej in ne obračajo nenadoma glave, kaj šele nazaj, sicer boste izgubili ravnotežje.

Če ravnotežje ni dobro, med tekom ne držite težkih predmetov.

7. Ne tecite vzvratno natekalna stezaali izvajati nevarna dejanja.

Na koncu vadbe morate pustiti, da vaš srčni utrip pade pod 120 utripov na minuto, preden pritisnete gumb za zaustavitev.

Ko stopite s tekalne steze, počakajte, da se miza popolnoma ustavi, saj se na koncu vadbe zgodi veliko nesreč.

Če vaša teža presega 140 kilogramov, ne »mučite« tekalne steze.

11. Uporabniki začetniki morajo roke držati na obeh straneh, da se prilagodijo ritmu teka, preden se lahko spustijo in prosto tečejo.

Tekalna stezafitnes metode:

Prvič: tek.

S tekom lahko povečate kapaciteto pljuč, vadite kvadriceps, triceps, kolenski sklep, vezi stopalnih sklepov in majhne mišične skupine. Najprej sestavite veslača in postavite noge naprej in nazaj na tekalni trak. Držite ali odstranite prijem z rokami, zaženite tekaški trak z nogami, premaknite noge in začnite teči. Tecite počasi približno 15-30 minut na dan, s čimer lahko porabite 300 kalorij telesne toplote. Vadite 3-4 krat na teden, da dosežete cilje telesne pripravljenosti in izgube teže.

Drugič, veslanje.

Vaje za veslanje uveljavljajo sposobnost nadzora latissimus dorsi, pectoralis major, trebušnih mišic in mišic rok ter vplivajo na krepitev prsi, hrbta, rok, trebuha in nog. Vadite 3-4 krat na teden v skladu z naslednjo operacijsko metodo, vsakokrat s 3 skupinami, ponovite 15-20-krat v vsaki skupini. Po štirih tednih je opazen učinek.

Prosimo, upoštevajte naslednji način delovanja:

1. Na enem koncu veslaškega ročaja so tri luknje, ki jih lahko uporabite za prilagajanje raztezne teže. Višji kot je položaj luknje, težja je teža in obratno. Uporabniki lahko prilagodijo težo svojemu lastnemu delovanju, predvsem pa zagotovijo, da so položaji lukenj dosledni.

2. Prste na nogah zataknite za kavelj in z obema rokama držite ročaj za veslanje.

3. Ko začnete uporabljati, se usedite na blazino, pokrčite noge naprej in povlecite roke od spredaj nazaj, dokler noge niso zravnane.