Kako uporabljati stiskalnico za noge v telovadnici?

Katere mišice vadijo stiskalnice nog?

Dvig noge je zasnovan za vaše kvadricepse, gluteus maximus, stegenske mišice in meča, ki so vsi podobni počepu. Ali lahko namesto počepov uporabim vaje za pritisk na noge? Čeprav ne gre za popolnoma enake vaje, lahko z dvigovanjem nog pomagate okrepiti mišice, ki se uporabljajo pri tradicionalnih počepih, hkrati pa podpirate in stabilizirate hrbet.

Koliko naj tehtajo začetniki pri stiskanju nog?

Nekatera dvigala za noge imajo ob strani zatič za prilagajanje teže, druga pa uporabljajo desko.

Za vsako novo vadbo je pomembno, da izberete težo, ki lahko uniči vašo težo in hkrati ohrani pravilno držo. Če imate kakršna koli vprašanja, zmanjšajte težo in poskrbite, da bo vsaka ponovitev smiselna - ko se počutite bolj udobno z napravo za vadbo nog, lahko dodate več teže!

Če je to vaše prvič ali če želite uporabljati velike uteži, naj vas odkrije trener, da preprečite poškodbe, ali pa se prepričajte, da so okoli vas drugi, če boste potrebovali pomoč.

Uporaba naprave za stiskanje nog

Zdaj pa se pogovorimo o tem, kako varno stisniti noge. Pri uporabi dviga noge si morate zapomniti dve pomembni stvari:

Z vsako nogo potisnite platformo od prstov do pete - zagotovite ravnovesje teže med levo in desno nogo.

Da bi se izognili poškodbam kolena, pri iztegu nog ne zaklenite ali popolnoma iztegnite kolen. Ko platformo potisnete stran, morajo kolena ostati rahlo pokrčena.