Kako narediti odriv kolka?

Z izboljšanjem vsakodnevnega življenjskega standarda ljudi je dolgotrajno sedenje in kopičenje maščobe na zadnjici postalo težava mnogih ljudi. Vse bolj priljubljen postaja tudi trening zadnjice.

Na trgu je veliko naprav, ki lahko trenirajo zadnjico, med njimi tudihip thru strojje najbolj priljubljena. Glede na podatke, glede na podatke elektromiografskega testa, je dejanje, ki najbolj aktivira gluteus maximus, odriv kolka. Pravzaprav je razlog v tem, da lahko s tem ukrepom dosežete največjo stopnjo iztegnitve kolkov, zato je postal najučinkovitejši trening kolkov. Dobra poteza. Vadba Hip Thrust lahko učinkovito izboljša eksplozivnost bokov in podporo pasu.

Hip Thrust je primeren za ljudi: vadeče z določeno osnovo treninga

Ključ do zaključka sprinterskega giba bokov je trenerjeva kontrola ledvenega dela hrbtenice in kolčnih mišic, določeno stopnjo trdote pa morajo imeti tudi trebušne mišice spodnjega dela trebuha. Usposabljanje kontrole pasu in bokov lahko zaključite z osnovnim treningom gibanja kolčni most.

Poleg tega pred izvajanjem udarcev v boku z obremenitvijo več kot 4 tedne izvajajte vaje s potiskom v boku brez uteži, da v celoti izvajate nadzor nad ledveno hrbtenico, preden izvajate vadbo z obremenitvijo z utežmi, da se izognete poškodbam pasu.

Poleg tega je odriv v boku nasprotje mrtvega dviga, ki izboljša oporo, ko je pas upognjen, medtem ko odriv v boku izboljša oporo, ko je pas iztegnjen.

Stvari, ki jih je treba upoštevati pri uporabi naprave za odrivanje kolka:

1. Po treningu se bo pojavila bolečina v sprednji zgornji iliakalni hrbtenici pasu zaradi pritiska palice. Zato je najbolje, da položite brisače ali bombažne blazinice na sprednjo zgornjo iliakalno hrbtenico in spodnji del trebuha, da zmanjšate pritisk, ki ga ustvarja palica, ali uporabite palico s penastimi blazinicami.

2. Ta vadba je prepovedana za ljudi z boleznijo ledvenega diska in tiste, ki dolgo sedijo in se malo gibljejo.

Ukrep potiska kolka:

1. Usedite se na tla, naslonite se na ravno klop za hrbet, stopala položite ravno na tla, stopala položite pod palico in zavihajte palico do pasu.

2. Stisnite zadnjico in potisnite pas navzgor, tako da se palica nahaja na sprednji zgornji iliakalni hrbtenici in spodnjem delu trebuha. Stopala potisnite proti tlom, s hrbtom se naslonite na ravno klop in ramena potisnite nazaj na ravno klop.

3. Ko je gib končan, so boki odmaknjeni od tal, kolenski sklepi pod pravim kotom, ramena ležijo ravno na robu ravne klopi, celotno telo od kolen do ramen pa je v vodoravnem položaju. ravna črta. V tem času v srcu tiho štejte do 5 in nato telo počasi spustite v začetni položaj. Začetni položaj.

4. Izdihnite, ko je pas dvignjen, in vdihnite, ko je telo spuščeno.