Kako razgibati trebušne mišice?

Naše trebušne mišice vključujejo rektus abdominis, prečne trebušne mišice ter notranje in zunanje poševne mišice. Vadbo za trebušne mišice je na splošno mogoče izvajati z razumnimi metodami vadbe in opremljenimi z ustrezno fitnes opremo. Običajne metode vadbe vključujejo trebušnjake, oporo na deski, zvijanje v ležečem položaju, dvigovanje nog v ležečem položaju, kroženje v ležečem položaju itd. Običajna oprema za fitnes trebušnih mišic vključuje naloženo ploščo aliTrebušno krčenje z zatičistroj,Hip Adductor Machine, ali fitnes klop za trebušne mišice.

Seveda lahko podobne gibe izvajate tudi brez pomoči fitnes naprav. Tukaj je nekaj načinov vadbe za vsakogar:

1. Trebušnjaki: Trebušnjaki so pogost način vadbe trebušnih mišic. To gibanje je relativno preprosto. Ulezite se z rokami na glavo in pokrčenimi nogami, dvignite glavo s pasom in trebuhom ter se dotaknite kolen. Ponovite to gibanje, da razgibate trebušne mišice.

2. Podpora za deske: To gibanje je podobno sklecam, ki jih vidimo v vsakdanjem življenju. Vadi lahko moč pasu, trebuha in rok.

3. Trebušnjak v ležečem položaju: S trebušnjakom v ležečem položaju vadite predvsem zgornji del trebuha. Glavno dejanje je: lezite na blazino, pokrčite kolena in obvisite v zraku pod kotom 90 stopinj, roke držite za ušesi, pri izdihu nagnite trebuh, pri vdihu pa se vrnite v začetni položaj. Ponavljanje cikla lahko igra pomembno vlogo pri vadbi.

4. Dvig nog v ležečem položaju: lezite na blazino, položite roke na blazino, iztegnite noge in visijo v zraku, nato pokrčite kolena, da stegna približate prsnemu košu, in iztegnite noge navzgor, da pustite gluteus maximus pusti mat. S tem ukrepom lahko učinkovito vadite zgornje trebušne mišice.

5. Vrtenje v ležečem položaju: To dejanje vadi predvsem notranje in zunanje poševne trebušne mišice, to je maščobo na obeh straneh trebuha, tako da lahko to dejanje oblikuje telo. Povzetek dejanja: Lezite na blazino, pokrčite kolena in visi v zraku, položite roke nad prsi in zavrtite roke na obe strani telesa.