Nasveti za funkcionalno vadbo

Za razliko od splošnega športa je funkcionalna vadba pripravljalni trening za izboljšanje kakovosti določenega delovanja. V procesu vsakodnevne vadbe za moč lahko ustrezna dopolnitev funkcionalne vadbe pripomore k izboljšanju moči, zmanjšanju poškodb in izboljšanju drže.

Strokovnjaki kitajskega inštituta za športne znanosti so povedali, da lahko funkcionalni trening učinkovito izboljša raven kardiorespiratorne funkcije, okrepi nevromuskularno inervacijo ter izboljša stabilnost, prožnost in nadzor nad telesom. S funkcionalnim treningom pred treningom lahko dobro odigrate prednosti poznejšega treninga in zaščitite telo pred poškodbami. Zato dobro opravite funkcionalni trening, fitnes učinek je lahko dvakrat učinkovitejši s polovico manj truda. Priporočite naslednje ukrepe:

1. Stranski poteg z elastičnim trakom S pomočjo elastičnih trakov lahko z roko potegnete elastični trak k telesu na obeh straneh vlečenja navzdol, kar lahko učinkovito stimulira roke in hrbtne mišice.

2,.Dumbbell ptic je treba dokončati s pomočjo dumbbells. Držite bučico v eni roki in nato razprite dlani kot ptica, nato ju odložite in začnite znova. Splošno to dejanje 15-krat za skupino, vsak dan se držite treh skupin.

3. Stranska opora za ploščo Podobno kot opora za ploščo, vendar drugačna od opore za ploščo, to dejanje izvajajte vstran, roko za podporo glave, noge skupaj, držite se več kot 30 sekund.

4. Če želite žogico razbiti na tla, morate uporabiti napravo za žogo, vendar bodite pozorni, da ne bo pretežka, sicer je zlahka zlomiti tla. Najprej dvignite žogo čim višje navzgor, nato pa močno proti tlom, da jo razbijete, tako da lahko žoga odskoči čim višje. To dejanje je zelo učinkovit način za vadbo mišic rok in latissimus dorsi.

5. Obteženo plazenje mora obesiti težke predmete na noge ali hrbet, nato pa opraviti plazenje, to je plazenje naprej, na splošno je treba to dejanje držati več kot 10 minut.

Komercialna naprava za počepe Smith