Kaj je Smithov stroj in kako ga uporabljati?

Smithova naprava je naprava, ki se lahko uporablja za izvajanje počepov, dvigovanje uteži, visok in nizek poteg, metuljasto širjenje prsnega koša, majhne ptice, upogibanje rok, vlečenje in druga dejanja, ki se glede na vadbo s prostimi utežmi precej zmanjšajo, a tudi izboljšajo varnostni faktor vadbe, zelo primeren za začetnike.

Številni napredni bodybuilderji ne marajo Smithovega stroja, menijo, da ni profesionalnega treninga s prostimi utežmi, težkega, ni pravega treninga z utežmi, v resnici pa lahko srednji in višji bodybuilderji uporabljajo Smithov stroj za vplivanje na končno težo in izboljšanje pritiska na klopi. sposobnost.

Cilj vadbe

1. Rama: potisk z ramenom v sedečem in stoječem položaju

Stroj SmithRamenska stiskalnica vadi predvsem deltoidne in triceps mišice.

(1) Način delovanja (potisk z ramenom v sedečem položaju)

① Postavite vadbeno mizo pod stroj Smith, prilagodite levo in desno razdaljo ter se prepričajte, da sta leva in desna stran enaki. Palico nastavite na pravo višino, da jo lahko dosežemo z ravnimi rokami, ko stojimo ali sedimo;

② S trdno pritrjenimi stopali držite palico z dlanmi obrnjenimi naprej, počasi odstranite palico s police in jo dvignite, dokler roke niso popolnoma iztegnjene;

Počasi spustite palico, dokler ni poravnana z vašo brado, nato pa z rameni dvignite palico nazaj v začetni položaj.

2. Biceps: Smithovi biceps zgibi

Smithov upogib za biceps nazaj ali naprej vadi neodvisno mišično skupino za biceps, brez druge pomožne mišične skupine.

3.Prsje: Smith bench press

Smith bench press je dober način za vadbo velikih prsnih mišic, razdeljen je na tri primere: ravno, poševno navzgor in poševno navzdol.

(1) Metoda delovanja

① Prilagodite položaj klopi, da vam bo udobno;

② Ravni pritisk na klopi je vodoravni potisk; Poševna mišica je potisnjena navzgor za približno 30 stopinj, poševna mišica pa je na splošno potisnjena navzdol za približno 20 stopinj.

③ Os palice naj ustreza ustreznemu delu prsnega koša, ki lahko pade na stiskalnico na klopi;

④ Razdalja za držanje mora biti širša od ramena, tako da se lahko velika prsna mišica popolnoma iztegne in skrči;

⑤ Ko potisnete obe roki naravnost ali komolec, da ohranite majhen kot, mora biti velika prsna mišica v stanju "najvišje kontrakcije", nato se za trenutek ustavite;

6 Pri potisku navzgor izdihnite skozi nos, pri zmanjševanju vdihnite skozi usta.

4 Pas in hrbet: močan poteg, nagnjeno veslanje

(1) Smith močno potegne

Smithove glavne vaje so spodnji del hrbta in biceps.

① Način delovanja

A. Začetni položaj: stojte s stopali v položaju osem številk, palica je postavljena pred vašim telesom, držite palico z rokami približno v širini ramen, noge pa so rahlo pokrčene ali ravne;

b, roke držijo palico, glava rahlo dvignjena, prsni koš, napet pas in hrbet, boki, zgornji del telesa naprej za približno 45 stopinj;

c, mišica nog, da poravnate koleno, da dvignete palico, za trenutek se ustavite;

d. Počasen spust in zmanjšanje kolen;

e, če želite izboljšati učinek vadbe, pokrčite kolena (ravne noge), da spustite palico, ne dovolite, da bi se palica dotaknila tal, potegnite do najvišje točke, ramena, kolikor je mogoče, glavo dvignite prsi, stagnirajte za 3 sekunde. Obnovi, ponovi.

5 Noge: počep na Smithovem stroju, dviganje pete v stoječem položaju

(1) Smithov počep

Smithovi počepi se osredotočajo na kvadricepse, vključujejo pa tudi naše bicepse in gluteuse.

① Način delovanja

A. Postavite ramena pod palico in vstanite, dokler ni vaše telo povsem pokončno;

b, poskrbite, da bodo prsti na nogah obrnjeni navzven, pokrčite kolena in počepnite, dokler stegna niso pod položajem, vzporednim s tlemi, nato pa vstanite, dokler se ne vrnete v začetni položaj.

To je osnovna uporaba Smith stroja! Fitnes oprema Kangqiang ima različne modele naprav Smith, ki jih lahko izberete glede na svoje potrebe