Najpomembnejša fitnes oprema za vadbo prsnih mišic – sedeči trenažer za potiskanje prsnega koša

Stiskalnica prsnega koša pomaga pri delu prsnih mišic, pa tudi bicepsov, deltoidov in lat. Sedeči pritisk na prsi je pokončna različica vodoravnega pritiska na klopi in je pomemben dodatek vajam za moč zgornjega dela telesa. Ta vaja cilja na prsne mišice, glavne mišice prsnega koša. Izgradnja prsnih mišic je za mnoge ljudi estetski cilj. To je pomembno tudi zato, ker se moč teh mišic s starostjo zmanjšuje, kar lahko zmanjša vašo mobilnost in kakovost življenja.

Če niste seznanjeni s to vajo, začnite brez teže, dokler se ne naučite pravilnega načina. Nato dodajte majhno količino uteži, dokler ne dosežete količine, ki jo lahko pritisnete 8- do 12-krat v dobri formi. Ko boste gradili mišice, boste lahko povečali količino uporabljene teže. Težavnost stiskanja prsnega koša v sedečem položaju lahko povečate tudi s pritiskanjem ene roke naenkrat. Sledite istim korakom kot z obema rokama, vendar za potiskanje uteži uporabljajte le desno ali levo roko. Ne pozabite storiti enako na drugi strani, da ohranite mišično ravnovesje.

Da kar najbolje izkoristite to vajo in se izognete poškodbam. Ko držite ročaj, ne iztegnite komolca preveč nazaj in ne pritiskajte na ramenski sklep. Malo raztezanja je v redu, vendar mora biti ročaj vedno pred vašo linijo telesa. Če preveč raztegnete ramena, medtem ko nosite zmerno težo, se zlahka poškodujete. Pogosto je stroj zasnovan tako, da ima zapah, ki ne dopušča prevelikega raztezanja. Prepričajte se, da je pravilno nastavljen, ali prosite osebje telovadnice, da ga preveri namesto vas

Pri postavljanju vaše dejanje ne sme biti eksplozivno. Pri potiskanju in spuščanju naj bo gibanje enakomerno in nadzorovano. Po potrebi v uri potiska »en  dva« pavza in nato v uri sprostitve »ena  dva«. Nikoli ne hitite. Hrbet in lopatice naj počivajo na naslonjalu za hrbet. Če pri potisku ugotovite, da upognete hrbet, potiskate premočno. Zmanjšajte težo, da boste lahko močno potiskali, a ne upognili hrbta.

Previdnostni ukrepi: 1. Ne zravnajte komolčnega sklepa, ko potiskate utež, sicer lahko pride do poškodbe komolčnega sklepa, ko ste izčrpani. 2. Pri potisku navzgor in zmanjševanju ramen se vedno sprostite in se izogibajte sili, sicer bo to povzročilo sodelovanje ramenskih mišic in zmanjšalo učinek vadbe prsnega koša. 3. Postopek potiska prsnega koša je odvisen od naše zavesti, da si predstavljamo občutek sile prsnega koša, ker je na začetku vadbe, tudi če je gibanje standardno, oddana sila razpršena. Zato se je treba zanesti na možgane, da nadzorujejo točko sile na prsnem košu, ti pa bodo učinkovito vadili velike prsne mišice. 4. Potiskanje prsnega koša v sedečem položaju je prva izbira primarnih navdušencev nad fitnesom, visoka raven treninga je lahko v vadbi s prostimi utežmi, nato pa naredite 3-4 skupine velikih vaj za potiskanje prsnega koša v sedečem položaju, prsni koš popolnoma vadite do izčrpanosti, bo odlično pomoč pri izgradnji mišic. 5. Raznolikost opreme za potiskanje prsi v sedečem položaju v telovadnici: približno enaka.