Kaj moram vedeti pred vadbo?

Uvod: Ste še vedno slepo fitnes brez pojma? Fitnes je dejansko za izvajanje znanstvenega načrtovanja, mnogi novinci brez cilja fitnes, ne samo brez učinka, celo kontraproduktivno, po branju tega članka, verjamem, da imate novo razumevanje fitnesa, upam, da bo v pomoč vaši telesni pripravljenosti.

1. Trebušnjaki vam ne bodo pomagali shujšati

Pravzaprav so takšne vaje, kot so trebušnjaki, anaerobne vaje. Vaje, ki vam lahko resnično pomagajo pri hujšanju, so aerobne vadbe, kot so tek, kolesarjenje, skakanje vrvi in ​​plavanje.

2. Pridobivanje mišic ni enako pridobivanju maščobe

Če želite postati močni, morate jesti dovolj hrane, vendar ne gre za to, da samo jeste in ne vadite, če jeste in ne vadite, se bodo kalorije kopičile v maščobo in vas ne bodo naredile zelo močne. Vitki ljudje želijo zgraditi mišice, zaužiti dovolj visokokakovostnih beljakovin, namesto preveč sladkorja in maščob, v kombinaciji s telesno pripravljenostjo, da bo vaš vnos kalorij resnično v mišicah.

3. Vadite sestavljene gibe

Ko bodybuilderji začnejo vaditi, naj poskusijo uporabiti sestavljena dejanja namesto posameznih dejanj, zaradi katerih lahko več mišic sodeluje pri delu, kar vodi k skrajšanju našega časa vadbe in poskrbi, da bodybuilderji hitro najdejo občutek.

4. Pametno načrtujte vadbo

Ne vadite svoje mišične skupine čim pogosteje, tem bolje, ampak da mišici omogočite primeren čas za počitek, da naše telo do konca odvečno okreva, da bo mišica najlepša, najlepša linija.

5, dekleta se ne bi smela bati vadbe za moč Veliko deklet se upira fitnesu, ker mislijo, da bo fitnes zgradil mišice, pravzaprav lahko ženske v primerjavi z moškimi zgradijo velike mišice, verjetnost je zelo majhna, razen če se držite vadbe z utežmi 7, 8 ur na dan. dan. Poleg tega morate zaužiti tudi dovolj beljakovin in sterolov. Splošni trening z utežmi za dekleta vključuje počepe, mostove na kolkih, veslanje, uteži in druge uteži, ki ne presegajo 100 kg, namen pa je zategniti mišice in ne zgraditi mišične mase. 6. Pomembno je, da se več raztezate. Dejavnosti raztezanja je treba izvajati pred in po naši običajni vadbi. Raztezanje pred vadbo prispeva k povečanju obsega gibanja naših mišic in sklepov, kar je bolj ugodno za naše gibanje. Raztezanje po vadbi nam lahko pomaga preprečiti preobremenitev mišic, ki bo vplivala na našo naslednjo vadbo. Običajno moramo izvajati tudi ustrezno raztezanje, delamo dan, po dolgotrajnem sedenju bosta ledvena hrbtenica in vratna hrbtenica neprijetna, takrat lahko raztezanje učinkovito olajšamo, a tudi pripomoremo k podaljšanju življenja.

6. Pomembno je, da se več raztezate. Dejavnosti raztezanja je treba izvajati pred in po naši običajni vadbi. Raztezanje pred vadbo prispeva k povečanju obsega gibanja naših mišic in sklepov, kar je bolj ugodno za naše gibanje. Raztezanje po vadbi nam lahko pomaga preprečiti preobremenitev mišic, ki bo vplivala na našo naslednjo vadbo. Običajno moramo izvajati tudi ustrezno raztezanje, delamo dan, po dolgotrajnem sedenju bosta ledvena hrbtenica in vratna hrbtenica neprijetna, takrat lahko raztezanje učinkovito olajšamo, a tudi pripomoremo k podaljšanju življenja.

7, Če želite, da mišice rastejo hitro, visoko kakovostnih beljakovin ne more biti manj.

Vsakič, ko telovadimo, se količina beljakovin, ki jih naše telo potrebuje, poveča za sintezo snovi, ki jih potrebujejo naše mišice. Kakovostne beljakovine naj dobimo iz rib, kozic, mesa, jajc, mleka, vsekakor pa se izogibajmo nezdravim načinom prehranjevanja, kot je cvrtje, ki prav tako uniči naše beljakovine.

8, poskrbite za dovolj spanja, ne ostanite pozno.

Ko so naše mišice en dan utrujene, se moramo pravočasno spočiti, da se izognemo pozno pokonci in podaljšamo cikel rasti mišic. Na splošno je od 23.00 do 6.00 zlati čas za počitek. Če zgodaj ležemo v posteljo in zgodaj vstajamo, se bo naša telesna pripravljenost močno povečala.